求1500m长跑详细训练计划 1500长跑多少及格

1、压腿，练习柔韧性，有助于提高步幅；

2.加强身体各部位的力量练习，特别是腰腹力量和腿部力量，增加后蹬力量；

3.熟练的跑步技术、起跑技术、途中跑技术和短跑技术；

4.练30米以上的跑，需要憋气，跑得快，可以提高自己的速度和爆发力。

科学的跑步方法是鼻孔吸气，嘴呼气，三步呼吸，三步呼吸，感觉不够时加深呼吸，保持匀速跨大步跑。比赛结束后一定要慢走，恢复时喝少量水。