一周练出胸肌的方法 练胸肌一周几次

1.增加运动强度。各种运动的组合，杠铃和哑铃。平板支撑和俯卧撑更适合举重。

2.如果想在短时间内练出轮廓，就需要增加杠铃的重量。举重的重量取决于你能承受的重量。尽可能挑战自己，循序渐进，否则容易受伤，运动也会受到影响。

3.补充蛋白质，三餐都不够！因为练胸肌需要很大的体力，所以及时补充能量很重要。四到五顿饭差不多就够了。你应该吃各种水果和谷物。