初中生快速锻炼腹肌的方法 初中生快速锻炼的方法

1.俯卧撑：相信大家都很熟悉俯卧撑这项运动。如果想通过俯卧撑练腹肌，具体方法如下：第一步，趴在瑜伽垫上，然后双手撑地，双脚并拢，脚尖着地，全身伸直。第二步，弯曲手肘，然后向下压身体。第三步，在腹部接近地面的情况下，回到原来的位置。重复这个动作五十次。

2.仰卧起坐：仰卧起坐是一种练习腹肌的老式运动。很多朋友都知道做仰卧起坐可以练腹肌，但是如果不能掌握仰卧起坐的正确姿势，练腹肌的效果并不明显。其实练仰卧起坐很简单，关键在于要掌握发力点。想练腹肌，就要用腹肌发力，而不是为了把身体抬起来，而要靠脖子、手臂、脊柱等部位的力量。这样错误的练习方式，不仅练不好腹肌，还会伤到颈椎和脊柱。

3.空中蹬地：仰面躺在地板上，下背部贴近地面。把手放在头的一侧，张开双臂。抬起腿，慢慢爬上自行车。呼气，抬起上半身，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒，然后还原。用左肘关节触碰右膝，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。