1、仰卧提臀抬腿，注意仰卧提臀抬腿的区别，仰卧提臀抬腿的幅度要大很多。抬腿时背部离开板面充分收缩整个上下腹部。
2.仰卧直腿摸脚，收腹，慢慢移动，收腹到定点时停顿一秒。尽量保持双腿伸直或微微弯曲。分4组运动，每组最好在15-30之间，休息间隔一分钟到一分半钟。
3、单侧仰卧卷腹，同样动作不宜太快，双手轻轻支撑头部不要用力过猛。每侧做2 ~ 3组，每组15个左右，休息间隔一分钟左右。
4.侧板向下支撑，下半身保持不动，但上半身活动，上半身向手的方向扭转收紧腹肌。
5.屈膝仰卧，收腹。腹部紧张时不要拉脖子。持续挤压腹部1秒钟，然后慢慢回到起始位置。双手保持稳定，与头部在同一平面，避免摆动，注意不要落在肩膀上。
6.交替仰面抬腿，背部紧贴地面。整个运动过程中你的手臂是静止的，膝盖是微弯的，放下的时候不要碰到地面。通过腹部力量抬起双腿。