1.垂直交替踢腿。练习者直立，手掌向前，向上伸直。然后在交替踢脚趾的同时，弯腰让手掌接触脚趾。
2.交替侧屈。练习者双脚比肩宽站立，双手紧贴身体两侧，然后左右交替弯曲。当你侧弯时，你需要将你的手臂向两侧移动。
3.向左转，向右转。练习者双脚比肩宽站立，手肘弯曲放在胸前，然后左右交替话题。
4.左右交替抬起膝盖。练习者双脚站立，宽于肩，手肘放在手中打开，然后交替抬起膝盖，让手肘接触膝盖。
5.以上四个动作，可以用每个动作连续做30个，3到4个周期。建议女生在家边看电视边用这四个动作锻炼。
1.垂直交替踢腿。练习者直立，手掌向前，向上伸直。然后在交替踢脚趾的同时，弯腰让手掌接触脚趾。
2.交替侧屈。练习者双脚比肩宽站立，双手紧贴身体两侧，然后左右交替弯曲。当你侧弯时，你需要将你的手臂向两侧移动。
3.向左转，向右转。练习者双脚比肩宽站立，手肘弯曲放在胸前，然后左右交替话题。
4.左右交替抬起膝盖。练习者双脚站立，宽于肩，手肘放在手中打开，然后交替抬起膝盖，让手肘接触膝盖。
5.以上四个动作，可以用每个动作连续做30个，3到4个周期。建议女生在家边看电视边用这四个动作锻炼。