怎样才能练出腹肌？ 怎样才能练出腹肌学生

1.坐下并弯曲你的膝盖。

这个动作可以对你的腹部下侧施加更重的压力，增强你腹肌的锻炼程度。如果你选择徒手锻炼，那么你需要朝着许多不同的目标前进，这将使你的锻炼产生显著的效果。做这个动作的时候，要让膝盖贴在胸前，不要弯腰驼背，以防腰部变得很累。保持膝关节固定在特定的弧度，不要随动作摆动。

2.这个侧卧抬腿的动作，对很多老兵来说也是很难的。对于新手来说，更是难上加难。这个动作会极大地刺激你的腹肌，让你感到更加疼痛。这个动作会让你的腰部感到非常酸痛。那是因为你的腰部新陈代谢变慢了，因为你的腰部悬空了。做这个动作时，脚不要放得太低，腿长的人更要注意。

这个动作对于很多老手来说也是很难的，尤其是新手。这个动作会极大地刺激你的腹肌，让你感到更加疼痛。这个动作会让你的腰部感到非常酸痛。那是因为你的腰部新陈代谢变慢了，因为你的腰部悬空了。做这个动作的时候，脚不要放得太低。腿长的人更要注意。

3.悬挂的腿

做这个动作的时候，一定要有节奏地晃动身体。可能很多人觉得会打乱我们正常的动作节奏。实际上，情况并非如此。准备抬腿的时候，屁股要收起来，屁股向前的时候，把腿放下来，这样会省力很多。