肌酸怎么吃 肌酸怎么吃变壮

1.尽量和糖一起用，可以加速肌酸的吸收；

2.多喝水；

3.不要与谷氨酰胺、咖啡因等一起服用。会降低肌酸的作用；

4.坚持使用1至2个月，停用一段时间，恢复人体合成肌酸的能力；

5.训练前30分钟用水或果汁每天服用5克，适合训练强度低的人；

6.冲击期，持续5天，每天20g，每天3 ~ 4次。维持期，持续30天以上，每天3-5克。可以在两餐之间或者训练前30分钟和训练后30分钟使用。能较快提高运动能力。