1、苹果通心面
原料：苹果1/3个，通心粉80克，瘦绞肉70克、洋葱60克、胡萝卜、青豆仁、花椰菜、油、番茄酱各适量。
做法：通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入全部的原料拌匀称调味即可。
2、黑芝麻糙米粥
原料：糙米1杯250克，黑芝麻50、白砂糖适量。
做法：糙米洗净沥干。锅中加水14杯，煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。
3、杏仁蜂蜜麦片粥
原料：烤杏仁片100克、提子干100克、麦片150克、盐、牛奶、蜂蜜各适量。
做法：将放入盐的水煮沸，调小火，边搅拌边倒入麦片，然后一边搅拌一边煮1分钟。将容器盖上盖子从火上撤下，冷却2～3分钟。依本身的兴趣适量插手牛奶，并放入提子、杏仁片和蜂蜜。 4、海米糙米粥
原料：海米80克、糙米200克、小排骨240克、盐、胡椒粉各适量。
做法：糙米淘净，用净水浸泡2小时，沥干。小排骨洗净汆烫去腥，捞起;海米浸软去杂质。将原料放进煮锅，加8杯水(电锅用量杯)煮成粥，边煮边搅，以免烧焦。待米粒成腐烂状、排骨熟烂即可加盐调味，熄火，放胡椒粉食用。
5、番茄菠萝汁
原料：番茄2个、菠萝3片。白糖适量。
做法：番茄洗净去蒂切成块状备用;菠萝洗净切成块状备用。将番茄、菠萝放入果汁机中，倒入白糖，再插手适量水，一路打成就汁，完成后去渣即可饮用。
想要吃早餐减肥结果更佳，还有遵守以下几点： 1、醒后尽快吃早餐 早餐可以或许敏捷的启动体内的新陈代谢机制，辅佐你在早上就能开始排毒轮回，给你一成天的减肥动力。不只云云，它还能给你足够的饱腹感，这样才不至于在午餐或晚餐时吃的太多。为了尽快的开始一天的脂肪燃烧，你都应该在起床后吃早餐。 2、早餐要吃饱 淀粉和高脂肪会让你早上打打盹，早餐应该要只管选择营养富厚的食品，这些食品会在整个上午给你披发能量，让你时候布满饱腹感。其它还应选择富含纤维和高卵白的搭配，这些食品会让你精神充沛。必要留意的是，早餐中的糖分不宜太高，否则会让你接收到过多的热量，倒霉于减肥。 3、留意早餐的份量
一份丰厚的早餐可以或许让你感想满意，可是也不要吃太多哦!早餐要适量，我想MM们也不会在早上应承本身吃太多对象的。小编给你分享了便携的餐点份量参考表和节制卡路里摄入量的早餐卡路里参考表，辅佐你选择恰当的分量，在保持身材康健的同时也可以或许轻松减肥哦!