如何在宿舍做无氧运动 怎样在宿舍锻炼没有器材

1.哑铃练习，动作要领3360一手拿一瓶装满水的矿泉水，或者1 ~ 3kg的轻量哑铃。肘部弯曲成直角，将矿泉水水平举到身前再放下。重复这个动作至少20次。速度越快，效果越好。

2、深蹲，动作要领：背部挺直站立，双脚约与肩同宽，双手放在脖子后面。屏住呼吸，慢慢蹲下。整个下蹲时间要长达10~30秒。速度越慢越好。用同样的方法慢慢站起来，蹲下再站起来重复至少10~15次，调整好呼吸和休息。

3.平板支撑。动作要领3360俯卧，双肘弯曲于地面，肩肘关节垂直于地面，双脚着地，身体离地，躯干伸直，头、肩、胯、踝保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊柱拉长，眼睛望向地面，保持呼吸均匀。