正确做仰卧起坐的方法 正确做仰卧起坐的姿势图片

1.起始位置：躺在床上或地上。屈膝，抬起小腿，不要让小腿落下，双手放在头上。

2.动作过程：在保持小腿向下的姿势中，尽量将上半身向前滚动，身体实际上不会抬得很高。

3.双脚：双脚分开，与臀部同宽，放在地上。注意不要用脚勾任何东西来稳定身体，因为这样会降低腹肌的训练效果。

4、腹部：注意腹部肌肉收缩的感觉。整个动作过程中保持腹肌不断收缩，这样可以锻炼腹横肌，腹横肌是横过腹部的薄层肌肉。强大的腹横肌可以帮助你获得紧致的腹部形状。

5.头部：保持头部和躯干直立。如果把头转向两侧，会使颈部肌肉疲劳，增加受伤的风险。抬头向前看。如果你在运动过程中眼睛一直放在膝盖上，你的头会伸出太多。

6.双手：双手不要交叉放在脖子后面，否则脖子容易被牵拉，引起不适。把空着的拳头放在耳朵后面，或者双手交叉放在胸前。

7.嘴：正常呼吸就好。起来时呼气，放下时吸气。起身时用力呼气会影响动作的力度，所以要慢慢呼气。

8.肩膀：很多人在做动作的时候习惯抱胸。虽然这样可以让动作更轻松，但也增加了上背部和颈部的压力，降低了腹肌锻炼的效果。在运动过程中，要努力使胸部紧贴骨盆，肩部和上背部要始终自然伸展。

9.下背部：尾椎和下背部应始终与地板接触。如果后腰离开地板，说明你不是在独自锻炼腹肌。

10.背部：上身抬起的角度不能超过450，否则臀部、腿部肌肉等腹肌以外的肌肉都会参与运动。