1.平躺在地板或瑜伽垫上。不要躺在柔软的床上。屈膝，双腿并拢，双脚平放在地面上。背部贴地，放松颈部肌肉。双手交叉放在胸前，或者放在太阳穴处，手肘张开，不要直接接触头部。
2.慢慢向上弯曲躯干，使身体蜷曲，但要注意下背部要始终紧贴地面，不要使整个身体直立。这个过程要尽量慢，不要依赖惯性。
3.到达弯曲的最高点，停一会儿，腹部用力，感觉肌肉收缩，然后放松，身体慢慢下落，最后回到初始位置。这个过程也要慢下来，不要大起大落，靠惯性。
4.注意呼吸的节奏，可以提高锻炼的效果。起身时呼气，挤压腹部和胸部。尽量把肺里的空气全部呼出，倒下的时候吸气，直到平躺。