腰背肌的锻炼方法 腰背肌锻炼方法图片

1.在做这个练习之前，你需要做足够的热身运动。这样做的目的是为了防止运动中肌肉拉伤或关节损伤。

2.首先趴在床上或地毯上。要求是床或者地毯要平整柔软，防止你在运动中伤害身体或者达不到预期效果。

3.将手臂放在身体两侧，伸直双腿，然后用力将头、上肢、下肢向上抬起。不要弯曲你的手肘和膝盖，但要一直保持笔直，像燕子一样。

4.反复运动20 ~ 40次左右，次数因人而异，每次持续3 ~ 5秒，然后肌肉放松休息3 ~ 5秒为一个周期。