出汗的锻炼方法 出汗锻炼的好处

1.花式开合跳。开合跳常作为热身动作，但其燃脂效果不可小觑。可以在短时间内提高心率和血液循环，使身体进入燃烧脂肪的最佳状态，帮助你增加运动的乐趣，让你更好的瘦下来。

2.把你的腿抬高到位。如果你增加动作的频率，那么这个动作属于HIIT高强度间歇训练动作。燃脂效果很好。不仅如此，它还能有效地锻炼心肺功能。同时，全身几乎所有的肌肉都参与其中，让你在瘦下来的同时塑造身体曲线。

3.赤手空拳蹲下。徒手深蹲可以锻炼下肢和腰腹部的肌肉，帮助你提高身体肌肉含量，促进身体的代谢水平，帮助身体消耗更多的热量，还有提臀瘦腿的效果。

4.鲍比跳了。这个动作想必大家都不陌生。是公认的最佳燃脂动作。它结合了深蹲、跳跃、俯卧撑等动作。许多肌肉群都参与其中。它的燃脂效率超高，不仅能让你瘦下来，还能帮你强健肌肉。当然，这个动作的难度系数很大，一般小白做不了几个。