肩颈疼痛怎么做操？ 肩颈疼痛怎么自我调理

1.一、学习正确的坐姿，调整椅背倾斜度，使其符合正常的腰部生理曲线，使腰背部保持挺直，避免头部前倾或弯腰，视线正对电脑屏幕上方；

2.调整椅子扶手的位置，上下墙壁成90度。键盘、鼠标、手肘、手掌要在同一水平线上；调整椅子的高度，保证你的脚能平躺在地上，使大腿与髋关节、大腿与小腿的角度在90-110度以内。注意，如果脚不能着地，就放一个脚凳在上面。

3.第二，久坐对脊柱的压力非常大，甚至可能增加腰椎间盘突出的风险。因此，久坐时建议改变姿势(站起来)，每小时休息5-10分钟。

4.第三，每天早中晚加入适当的康复运动，减缓颈肩僵硬，缓解疼痛症状。