书名:冬季养生知识大全 冬季养生大全

1.冬季养生要辅以食物养生。多吃温性食物，少吃寒性食物。传统养生学把食物分为三类：温性、寒性和凉性、平性。由于冬季气候寒冷，为了保暖，人们应该多吃温热的食物，少吃生冷的食物。温性食物有糯米、板栗、大枣、杏仁、核桃仁、香菜、韭菜、南瓜、葱、姜、蒜等。多吃水果、蔬菜、豆类等润肺滋阴、生津止渴的食物，如西红柿、橙子、梨、葡萄、萝卜、大枣、芝麻、银耳、莲子、蜂蜜、红豆等。少吃辛辣食物，提高脏腑功效，增加抗病能力。

2.精神：冬季养生。应该以安静为主，保持精力。冬天要停止各种不良情绪的滋扰和刺激，让自己的心情始终处于平静安宁的状态。遇到事情要保密，保持心态的平静和自由，让自己的内心世界充满乐观和喜悦。心理调整。因为不确定的气候变化，冷暖交替，会对人的生理和心理产生一定的影响。所以一定要注意心理调节，正确把握自己，学会自拔，放松自己。自我调理可以通过与伙伴交流、参加户外活动和流派活动来实现。

3.生活：养成早睡晚起的生活习惯。冬天养生靠新鲜空气，日出而作，日落而息。在冬季，保证充足的深度睡眠时间非常重要。从养生的角度来说，冬季适当增加深度睡眠的时间，有助于人体的潜阳和阴精的积聚，使人体达到阴阳相秘、能量为治的健康状态。在深度睡眠中，要注意防寒保暖，避免被风寒侵袭，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。记住不要蒙着头睡觉。开个小窗通风。御寒保暖。冬季注意保暖，室内注意保暖，防止冷风入境，尤其注意脚部保暖；但是要避免极端的温暖和过度的烘烤。外出时要注意手脚和头部的防寒保暖，防止冻伤。

4.疾病预防：感冒和呼吸道疾病。冬季气温变化莫测，温差大或温度过低，空气干燥，是感冒多发的季节。如果感冒，导致免疫力下降，无力抵抗，就会出现肺部和呼吸道疾病，如鼻塞、口干咽燥、咳嗽、发热、咳痰和上呼吸道炎症、支气管炎、哮喘、肺炎等。尤其是儿童、老人、体弱者和有慢性呼吸系统病史的患者更容易复发。冬季，气管和血管出现不同程度的痉挛时，供氧减少，血流缓慢，血压升高，因此心脑血管疾病的发病率也会增加，要引起重视。老年人尤其要注意保暖，防止血管收缩、血压升高、增加心脏负担和呼吸道感染。

5.运动：冬天运动很有必要。冬天运动本身消耗大，出汗少。运动员可以更好地适应出汗过程，增加运动强度。冬天气温低，空气相对干净，呼吸道舒适，能促进全身血液循环。自然可以增加运动量，加速热量的消耗。冬天锻炼，要注意保暖防冻。早上室外温度低，要多穿点衣服。当你暖和了，准备进行准备活动时，脱下厚重的衣服和裤子进行锻炼。运动后要及时穿衣服和裤子，注意保暖。特别是冬泳后，应立即用柔软干燥的浴巾擦干全身，擦红皮肤，穿衣保暖，以免寒邪入侵。