跳绳的实用方法 跳绳的实用方法视频

1.练习之前先把跳绳放好。把跳绳放在膝盖处或者自然垂到脚跟。

2.选择合适长度的跳绳。跳绳太长太多不好，不利于跳绳的顺利练习。可以根据自己的身高选择合适长度的跳绳。跳绳前，可以把绳子两端拖到最长，绳子卡在膝盖弯处，手臂刚好伸直，说明绳子长度合适。

3.跳绳时，用手腕带动跳绳，不要用手臂。跳绳时尽量避免手臂大幅度抖动，但手腕转动灵活才能跳绳，这样跳的时间长，不容易累。

4.起跳前把握好跳绳下落的时机。这时候练跳绳最重要，就是跳绳要双脚跳的时候从下面通过，这就需要我们的手、眼、脚、脑协调一致。当跳绳快要到膝盖的时候，两只脚都会跳。太快或太慢都容易把跳绳绊倒在脚上。不要跳得太高，不然时间长了就没力气了，很快就跳不动了。

5.掌握跳绳的高度。如果你把跳绳扔得太高，它基本不着地；抛得太低，跳绳长时间着地会增加失误。理想情况下，跳绳只接触地面20分钟左右。

6.练习双手交叉等花式跳绳时要掌握节奏。当跳绳的基本功已经练到一定程度，又想尝试交叉或从后向前跳等花式跳绳时，一定要把握好节奏。不要扔的太快，双手交叉要深一点，这样才能保证跳绳的“8”字形大一点，这样才能跳的时间长一点。