初学者练腹肌的最佳方法 新手入门练腹肌

1.仰卧起坐。平躺在地上，双脚着地，屈膝，双手交叉放在胸前。你可以让别人扶着你的脚，或者把重物放在上面。当你准备好了，开始做仰卧起坐，抬起你的下背部和肩胛骨离开地面。在这个过程中注意保持背部挺直(不要弯腰)。然后就可以恢复原来的躺姿了。重复上述过程继续练习。

2.收腹。平躺在地上(可根据习惯垫或不垫)，双手放在胸前或轻轻放在太阳穴旁(注意不要把手放在脑后，以免伤到颈椎)，屈膝。当你准备好了，开始用你的腹肌把肩膀拉向膝盖。

3.折叠仰卧起坐。平躺在地上，双手放在身体两侧以保持平衡。当你习惯了这项运动，你就可以放开双手了。同时，抬起你的膝盖和躯干，直到你的膝盖和脸移动到一个假设的边界，这个边界应该设置在你的骨盆上方。标准姿势应该允许你的嘴唇接触你的膝盖。双腿要自然并拢，双脚紧贴臀部，对于折叠的折叠凳要犹豫。然后，可以恢复卧姿，重复上述过程。