男生练腹肌最好的方法 男生练腹肌最好多久

1.自行车式：通过躺在地上，模拟踩踏自行车踏板交替训练腹肌，自行车式收腹可以有效作用于上腹部、下腹部、侧腹部和下腰部的肌肉。

2、仰卧卷腹：此法是锻炼腹肌的经典方式，主要作用于上腹部；运动时把手放在脑后。运动时千万不要用手掰脖子来帮助身体弯曲。

3、仰卧抬腿：仰卧抬腿作用于小腹和下腰。对于初学者或者腰部力量较弱的人，可以弯曲双腿做这个动作，以降低难度；当你的腿收拢时，小心不要碰到地面。

4.平板支撑：增加身体核心薄弱肌肉群的参与，增加核心肌肉群、腹横肌的力量。动作要点是趴在垫子上，身体与地面平行，前臂平行支撑在地面上，手臂微微朝向头部，以增加上臂与身体的角度。增加的扭矩会增加你核心肌肉的参与，保持呼吸顺畅，做静态控制。

5、健身球腹滚：平躺在健身球上，双脚平放在地上，双手放在头侧，双臂张开。下巴微缩至胸部，呼气，收缩腹肌并抬起上半身约45度，保持2秒，然后慢慢回到起始位置。为了保持平衡，你的脚可以分开更多。如果比较难，可以双脚并拢做。