最简单有效的健身方法 最简单有效的健身操视频

1.仰卧起坐

仰卧起坐一直备受女性健身爱好者推崇。因为仰卧起坐简单，不需要外界条件，对产地也没有要求，所以是一种非常安全的运动。所以现在越来越多的女性健身爱好者坚持每天做仰卧起坐，这也是一种非常好的锻炼腹肌的方法。

2.平板支架

平板支撑又称平板支撑，是一种男女都适合的训练动作。动作难度系数低，对肌肉的锻炼作用强。经常用来训练和塑造腹肌。此外，训练板支撑还可以提高身体的核心力量。训练时要趴在瑜伽垫上，腿向后伸直，用手肘支撑身体重量，背部和腿保持一条直线。

3.空中自行车

空中骑行是一种比较简单的基础运动，但是运动效果很好。一开始我们平躺在瑜伽垫上，让身体放松，手臂放在身体两侧伸直。这时候我们把腿抬起来，开始在空中做空中单车，就像在平坦的路面上骑车一样。一次完成60个动作，一次可以完成5个动作。

4.蹲着的

是女生训练桃臀的必要动作，也是我们训练腿部肌肉的王牌动作。训练时，保持上半身挺直，双脚自然站立，膝盖与双脚同向。慢慢弯曲膝盖，当臀部低于膝盖时，慢慢站直，恢复初始动作。

5.蛙式深蹲

青蛙，顾名思义，就是像青蛙一样趴在地板上，但要注意的是，大腿尽量张开，腿最好呈“一”字形，臀部尽量贴近地面。这项运动锻炼了大腿肌肉。只有当你感到肌肉拉伸和疼痛时才有效。