如何做俯卧撑练上胸肌 如何做俯卧撑练肌肉

1.手低脚高距离窄的俯卧撑：这个动作有点类似于我们身体倒挂，脚的高度高于上身。此时，我们的身体前倾，双手之间的距离比肩膀窄，手肘弯曲。调整好整体状态后，我们的身体开始做俯卧撑，俯卧撑和标准的没有区别。然而，这个动作需要我们的胸肌付出更多的努力。可以做完30组，可以做2~3组。

2.平窄距俯卧撑：这个动作是我们在平地上做的。起初，我们双手撑在地上。这时候我们的手是直的，手与手之间的距离比肩膀还窄。刚开始的时候，我们屈肘，下弯，这样身体就可以贴近地面，与地面平行。然后再起来，重新开始，手臂伸直。一直完成动作，30个一组。