早上起床后如何保持健康 早上起床后如何正确喝水

1.早上做三件事：

(1)深呼吸。早上醒来后，不要忙着起床。静止躺5分钟后，先向左拐，再向右拐，最后仰卧。在此期间，你拉伸3次，以充分拉伸你的关节。然后，打哈欠3 ~ 5次，然后在安静宽敞的地方起床，伸胳膊踮脚连续做10个深呼吸练习，然后，大笑一次(总共4分钟左右)。

(2)四个方向。定，眼睛直起，先向东看；然后，半闭眼睛，低头，转身，向南看；然后半闭眼睛低头，转身向西看；最后，半闭眼睛，低头，然后转向北方(总共需要4分钟左右)。

(3)清洁大便。尽量每天早上排便一次，并养成习惯。排便的时候，最好回忆一下前几天最开心最幸福的事情，或者想想今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪上的变化，有助于肠道蠕动，可使大便通畅，完全消除(一般需要3 ~ 5分钟)。长期坚持有利于活动关节，排除废气，增强肺活量，锻炼和保护视力，改善中枢神经系统功能，从而加强身体各器官的协调，达到强身健体的目的。

2.不要在凌晨四点做：

(1)不爱睡觉。任何一个睡不起床的人(无论老少)都会有这样的感受：他们花更多的时间睡觉，爱睡觉，反而觉得脚很重，很压抑，觉得“越睡越累”，“越睡越难受”。这样一来，他们就没有每天忙于工作或学习时那么精力充沛了。对床的爱打乱了正常的日常生活规律，让体内很多生物钟都出了问题。

(2)不能不吃早餐。不吃早餐或者吃的不好，会直接影响到早上的工作和学习效率。由于营养摄入不均衡导致大脑受损，因为大脑的能量主要由血糖提供。想象一下，从晚饭前一天晚上到早上，你已经空腹12个小时了。此时人体血糖下降明显，大脑正在经历能量危机。如果不及时补充，就会受损。只要及时吃早餐，吃好早餐，血糖就会升高，“危机”就会解除，大脑的灵敏度就会提高，工作学习效率就会提高。

(3)老人醒来后不要马上起床小便。早上醒来的时候，膀胱里可能充满了尿液，你迫不及待地想要小便。越是紧急的时候，越要冷静。不能马上起床小便，尤其是男性老年人。应避免以直立姿势小便，尽量以坐姿小便，以防意外。因为，膀胱排空容易引起头晕甚至排尿晕厥。

(4)醒后不要立即剧烈运动。很多人习惯在早上起床后进行适当的体育锻炼。只要他们注意，确实对身体有益。但运动必须在晨起后短暂休息，气血阴阳平衡后才能进行。如果起床不做准备活动，就马上进行剧烈运动，容易导致心脑血管意外。