如何做跳绳运动？ 跳绳运动怎么做

1.目标：每分钟跳120 ~ 140次，理想的心率是每分钟150次左右，一小时内燃烧掉600 ~ 1000卡路里(跳绳10分钟相当于慢跑30分钟)。

2.入门：刚开始可以不用绳子，放一段欢快的音乐，随着音乐的节奏依次单腿跳跃，同时身体从右向左晃动。注意弯曲膝盖减缓冲击。

3.热身：刚开始时，慢跳30秒或只跳30次，然后逐渐延长时间，直到连续跳3分钟。跳绳时，膝盖尽量抬高，身体保持柔软。甩绳子的时候，记得手腕要远离身体。

4.放松：跳完3组后，休息1分钟。然后轮流单腿跳跃，深呼吸，放松肩部、手臂和腿部的肌肉。

5.忍耐力：再坚持一分钟。你可以拿绳子，也可以不拿。尽可能抬高你的膝盖。深呼吸以增强你的耐力。

6.花样跳绳：尝试跳一组花样跳绳(绳子在头顶时双手交叉，绳子在脚下时回到原位)，然后双脚并拢，跳三次。这组动作重复3分钟。

7.改进：开始单跳，然后每隔一个开始双摇。掌握要领后，双脚并拢水平跳，然后单腿跳，每分钟60次。