1.踏步机也可以在室内做有氧运动。踏步机是最受欢迎的室内有氧运动之一，运动量不是很大，但每小时可以消耗325卡路里。如果家里没有跑步机，就用木箱或者杂志堆起来。踩上去踩下去会有一样的效果，但是要注意安全。
2.经常爬楼梯，沿着楼梯慢跑是很好的有氧运动。具体方法是：以最快的速度爬6-12级楼梯，每次跑完后休息2-3分钟，不断重复这个练习。如果想锻炼腿部，也可以尝试一步一跳，减肥效果会更好。
3.跳绳：不间断跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以收紧腿。
4.深蹲可以明显改善梨形，可以边看电视边运动。根据不同的瘦腿姿势，可以采取基本站姿、略内侧站姿和外侧站姿，对收紧腿部外侧肌肉和内侧肌肉有显著效果。
5.按椅子。你可以在任何时候做这个练习，无论是在家还是在办公室。找一把椅子坐直，手放在任何扶手上，脚平放在地上。然后把身体拉起来，慢慢数到10，再恢复坐姿。反复的动作可以有效的锻炼你的背部肌肉。