单杠提高能力的训练方法 单杠力量训练
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1.要想把单杠拉起来，手臂一定要有力量。平时一定要加强上肢力量的练习，多做俯卧撑，增强爆发力。
2.总是把自己挂在单杠上。每次给自己定好目标，就不断提高自己的上限。只有我们在单杠上吊的时间越长，我们才有更大的机会多拉几次。
3.在拉单杠之前做热身运动，可以有效的增强你的上肢力量，提高你的自信心。
4.每次拉单杠，没有力气的时候，一定要坚持。每次试着多拉一两根杠，坚持久了，效果就明显了。
5.当自己的单杠一开始有成绩的时候，绑沙袋，增加重量，坚持努力练习。当沙袋被移除时，一个人的表现将会显著提高。
6.单杠拉的时候要及时放松，拉伸肌肉，缓解肌肉疲劳，会达到事半功倍的效果。