跳绳减肥简介 跳绳减肥经验分享

1.因为有很多优点，所以3360简单易行。跳绳有很多种，可以化繁为简，可以随时做，可以尽快学会。特别适合在气温较低的季节作为健身运动，尤其适合女性。从运动量来说，跳绳10分钟和慢跑30分钟或者跳舞20分钟差不多。可谓是一种耗时更少，消耗能量更多的有氧运动。跳绳减肥。锻炼各种器官。跳绳可以增强人体心血管、呼吸、神经系统的功能。研究证明，跳绳可以预防糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合征等多种疾病。对于哺乳期和更年期的女性来说，跳绳还具有放松情绪的积极作用，因此也有利于女性的心理健康。鉴于跳绳对女性独特的保健作用，法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了“跳绳渐进计划”。刚开始学的时候只能原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟。半年后就可以每天进行“连跳”了？比如每次跳3分钟，一共5次？直到每次跳半个小时。一次跳半小时相当于慢跑90分钟，是标准的有氧运动。

2.虽然跳绳是一种很好的健身方式，但是一不小心就很容易受伤，所以要注意以下几点：跳的人要穿质地柔软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。绳子软硬适中，粗细适中。通常初学者要用硬绳，熟练后可以换成软绳。最好选择硬度适中的草坪、木地板、泥地。不要在坚硬的水泥地面上跳绳，以免损伤关节，引起头晕。跳绳时要放松肌肉和关节，协调脚趾和脚跟，防止扭伤。胖子和中年妇女要用双脚同时起跳落地。同时，不要跳得太高，以免因负荷过大而损伤关节。

3.跳绳减肥

4.跳绳基本功：简单跳绳法。准备：双脚并拢，练习弹跳2至3分钟(弹跳高度为3至5cm)。开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。初学者先跳10到20次，休息一分钟后，重复10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟后再跳30次。单脚屈膝，右腿弯曲，向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒，每边做2圈。侧身跳，这个动作可以训练你的耐力，增强你的外展肌和内收肌。两个人一前一后站在跳绳的左右两侧，单腿侧身向前跳，然后身体向后倾斜到原来的位置。跳跃时要注意大力摆动手臂。跳1分钟后，休息10秒，重复练习两次。分腿叠腿跳：先做跳绳准备练习(参考练习1)，再跳绳。跳跃时，双脚分开，落地时，双脚并拢。重复动作15次。

5.两人跳绳练习：一人两腿分开下蹲，抽打绳子使跳绳在地上划出弧线，另一人从抽打的绳子上不停地跳。速度由慢渐快，1分钟后两人交替。侧跳从简单的跳绳法开始(见练习1)，然后双手手腕摆动跳绳，右脚跳绳，不着地的左脚向一侧倾斜，跳15次。用另一只脚跳15次。新手练不了快速跳绳，就是绳子在脚下滑动的时候跳两下。练习时，要注意不要把脚抬得太高或太慢，否则很容易被绳子缠住。

6.双臂交叉跳：先做跳绳准备练习(参考练习1)，然后双臂交叉跳绳。当绳子在空中时，交叉双臂。跳过交叉的绳子后，你的手臂会回到原来的位置