男人练腿的6个最佳动作 男人练腿对身体有什么好处

1.下蹲：下蹲一定要量力而行。不能凭着一种能蹲下的直观感觉贸然尝试。你必须一步一步地增加。科学训练是最安全的。

2.双手握哑铃或其他重物：用一条腿爬到高处，另一条腿向上抬起，然后腿向上回到这一侧的起点。我们可以一边做15次，然后交替做。这个动作也很考验下肢的综合能力，也很需要我们单腿攀爬过程中的稳定性，对锻炼身体起到关键作用。

3.臀桥：双脚稳稳着地，双手握住杠铃，放在我们的臀部。动作开始时，我们用臀部向上推，做一个推臀动作。这个动作主要训练我们的扩臀能力和臀大肌。

4.单腿深蹲：与深蹲相比，虽然负重少了很多，但所需的核心力量却极高。当我们单腿深蹲的时候，需要很大的核心力量来稳定身体，不让身体倒下。

5.用力向后拉：这个动作也是为了训练下肢的力量，而且比传统用力拉更好的一点是，这个动作不会使动作变形，对我们的腰部没有额外的负荷，很大程度上避免了受伤的可能。如果不能很好的掌握传统硬拉，可以试试这个动作。

6.杠铃前深蹲：主要可以单独刺激我们的股四头肌。如果想增加腿部的纬度，让股四头肌外翻，这个动作一定要多练习。