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如何用哑铃练习划船 怎样用哑铃练

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1.开始时,单腿屈膝,跪在长凳上。同侧的手支撑着你的身体。前倾固定,收腹,挺胸,腰挺直。

2.运动时,双臂紧贴身体一侧,向上拉至最高点的极限位置,感受背阔肌充分收紧,在最高点停留2-4秒,然后慢慢下降至大臂与地面垂直的位置,肘部微微弯曲。

3.注意运动时身体不要晃动扭动,运动时要保持左右对称,避免腰椎损伤。举哑铃时呼气,放下落回时吸气。

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