负重深蹲练习技巧 负重深蹲动作讲解
时间：
1.开始前，保持两把平椅子与肩同宽。站在平椅上，将加重带缠在腰上。加重带的重量应该是你感觉舒适的重量。确保你的脚趾向外。
2.一旦你将身体重心放在两腿之间并站直，将双臂完全伸展到身体两侧。这是动作的开始位置。
3.开始时，弯曲膝盖，同时保持笔直的姿势，头部朝向正前方。继续下降，直到大腿与小腿夹角略小于90度(此时大腿略低于与地面平行的位置)。做这部分动作时吸气。提示：在进行这项练习时，如果动作标准，膝盖前部应与脚趾成一条直线，并垂直于地面。如果你的膝盖超过了这条假想线(也就是膝盖超过了脚趾)，那么你给膝盖的压力就太大了，这个练习的动作也不标准。
4.重新挺直身体，前脚掌跖骨用力压在平底椅上，再次伸直双腿，回到起始位置。做这部分动作时呼气。