徒手练习深蹲时如何保护膝盖？ 徒手深蹲是

1.先做全身的热身运动：在练习深蹲之前，先注意全身的热身运动。比如慢跑，徒手拉伸全身，或者洗热水澡，都可以帮助全身的皮肤和肌肉被热量唤醒，促进膝关节滑液的分泌，减少膝关节的摩擦。

2.避免膝盖位置超过脚趾：当你开始练习深蹲时，注意你的膝盖位置是否超过脚趾位置。注意把身体的重心放在脚底和脚后跟之间，减少膝盖的压力。不要过度向前移动你的膝盖，甚至超过你的脚趾。

3.注意膝盖上的负荷。不要超重：这个负荷的观察是通过下蹲时膝盖上的负荷来实现的。