长跑前应该做什么？ 长跑应该做什么力量训练
时间：
1.活动髋关节，交替抬腿，各20次。
2.压腿：放松肩部和背部，一条腿向前弯曲膝盖90度，使大腿与地面平行，另一条腿弯曲伸展，脚尖着地，同时保持上半身直立。10次后换另一条腿继续。
3.转身，双手伸直，左右转动身体活动腰部。
4.动脚，站立，双手叉腰，单脚正常站立，脚尖着地，一会顺时针旋转，一会逆时针旋转。
5.前后踢腿来移动臀部和膝盖。
6.伸展上半身，左右旋转脖子和手臂。