其实60岁的老人适合蹲着吗？ 六十岁以后的老年人

1.研究表明，中老年人的运动应该从肌肉建设训练和骨骼肌强化训练开始。

2.中老年人的锻炼重点是练腿部力量。腿部的力量几乎是最先老化变弱的。因为身体结构的原因，腿部的力量也会影响心血管系统的输血能力。锻炼腿部力量也能有效预防关节炎。

3.打造核心肌肉群。外斜肌、腹直肌等大块肌肉构成肌肉群。肌肉的大小会影响糖代谢和心脑血管功能。肌肉越大，越能预防日常生活中的危险。

4.锻炼方法：深蹲。双手抱头，眼睛直视前方，背部挺直，坐在之前准备好的长椅上。

5.向后坐时，不要放松身体，保持背部直立，只要双腿弯曲，向后坐。