女学生练马甲线的运动怎么做？ 女学生练马甲线要练多久才能练好

1.腹式呼吸

吸气时让肚子鼓起来，呼气时让肚子收缩，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，从而使气流通畅。平时走路或站立时，只要用力减腹，配合腹式呼吸，就能收紧小腹肌肉，达到瘦身小腹的目的。

2.在地上伸展你的腿。

准备一张瑜伽垫，前臂撑在地面上，使前臂和上臂成90度，脚尖指向地面，身体成一条直线，臀部微抬，腹部收紧，停留3秒钟(瑜伽垫可以避免手臂受伤)。

左脚脚趾着地，右脚抬起，停留5秒钟，换脚做同样的动作。以上两步重复12-15次为一轮，共做3轮。这组动作可以训练腹部、背部和臀部的肌肉力量。

3、脚尖着地

仰卧，大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然放在身体两侧，掌心向下。此时全身紧绷，背部紧贴地板。

然后分两步放低左腿，只从臀部开始，脚尖向下冲向地面，但是脚尖不能真正着地。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。

4、仰卧交替

交替运动的主要部位是侧腹肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。注意被推的腿离地面的距离，但不要太高。不要用脚触地，然后另一边。屈腿一侧的手肘和另一侧的膝关节要尽量靠近。同时要受侧腹肌的控制。每条腿至少要蹬十五次，分三组。

5.坐在椅子上，抬起你的腿

准备一把没有滚轮的椅子。人坐在椅子的前1/3处，双手放在椅面两侧保持平衡，双脚并拢，收紧腹部，上半身略向后倾斜。

收紧腹部训练后，双膝弯曲，双脚并拢，至少与椅面同高，然后放下双脚，踩在地上。抬起和放下双脚，来回做10-12次为一轮，共3轮。