1.腹式呼吸，吸气时使腹部隆起，呼气时使腹部收紧，有助于刺激胃肠蠕动，并能促进体内废物的排出，从而使气流通畅。平时走路或站立时，只要用力减腹，配合腹式呼吸，就能收紧小腹肌肉，达到瘦身小腹的目的。
2.在地上伸腿，准备瑜伽垫，前臂保持在地面上，使前臂和上臂成90度。脚尖点地，身体成一条直线。微微抬起臀部，收紧腹部，停留3秒钟(瑜伽垫可以避免手臂受伤)。
保持左脚脚趾着地，右脚抬起，停留5秒后换脚，同样做。以上两步重复12-15次为一轮，共做3轮。这组动作可以训练腹部、背部和臀部的肌肉力量。
3.脚尖着地，身体平躺，大腿弯曲成90度直角，小腿与地面平行。双手自然放在身体两侧，掌心向下。此时全身紧绷，背部紧贴地板。
然后分两步放低左腿，只从臀部开始，脚尖向下冲向地面，但是脚尖不能真正着地。然后呼气，分两步把腿回到起始位置，再换右腿做同样的动作。双腿交替重复这个动作，每条腿做十二次。
4、仰卧交替，仰卧交替法主要锻炼的部位是腹外侧肌。双手放在脖子后面，弯曲双腿，然后交替推出一条腿。注意被推的腿离地面的距离，但不要太高。不要用脚触地，然后另一边。屈腿一侧的手肘和另一侧的膝关节要尽量靠近。同时要受侧腹肌的控制。每条腿至少要蹬十五次，分三组。