高效训练腹肌的方法 高效训练腹肌的运动
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1.卷腹：卷腹不同于一般的仰卧起坐。对于一些朋友来说，这个词可能有点陌生。可以更好的刺激腹直肌，而仰卧起坐只刺激腰部周围。动作要领：平躺在地上，屈膝，双手放在耳朵两侧，收紧腹部，卷起。
2.摸脚跟：初始动作和卷腹一样，只是手在身体两侧张开，肩膀和头抬离地面，像左右卷起两侧，同时用手摸脚跟。一个比较强的动作，安排在卷腹之后，可以更好的刺激腹部上方和两侧的肌肉。
3.轮流抬腿：平躺在地上，双脚微微抬起，离地5cm左右，离地抬高一至90，然后交换双腿，使双腿始终不着地。看似简单的动作，但对腹部下侧的刺激很大，所以要减肚子。
4.反向卷腹：刚开始有点难。平躺，双腿并拢，双手放在身体两侧。弯曲膝盖并向上卷，让大腿尽量靠近胸部。练完之后感觉整个腹部都在燃烧。