零基础怎么做引体向上 如何零基础练引体向上
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1.有效的往上走。有一个方法，非常不费力，做一个就像做第二个。这种方法俗称“荡”。
2.秋千：其实这个方法很简单，就是先把小腹往前推，再把屁股往后推，这样就有一个向上的力。你用这个力直接上去是非常容易的。之后，当你往下走的时候，把你的小腹往前推，然后再把你的屁股往上推，就会有另一个力让你往上走，以此类推。
3.多抱引体向上，不然一般没力气抱，也不能抱的太紧，这样会有茧，茧也会破。
4.刚开始你用这种方法可能会很别扭，但是做多了，慢慢就找到感觉了。找到感觉，就会一直进步很快。
5.引体向上重点是背部肌肉。只要背部肌肉训练好，手臂肌肉训练好，就可以用力拉。一次用力拉=3或4次摆动。
6.首先你要有一个哑铃，然后你可以拿着长板凳开始练习。哑铃要重一些，重量大一些，次数少一些。