如何练三角肌 如何练三角肌胸肌

1.坐哑铃推：首先做好坐的准备，两腿分开踩在地上，背部挺直。每只手臂各持一个哑铃，弯曲肘部，使大臂与肩同高。然后三角肌发力带动手臂向上，手臂伸直时停顿片刻，充分收缩三角肌，慢慢放下。

2.站在哑铃前：首先自然站立，两腿微分开，挺直背部收缩腹部核心，双臂握住哑铃。控制身体稳定性，沉肩，用三角肌带动手臂将哑铃举到正上方。当哑铃片与自己的视线成一直线时，停顿片刻，再慢慢还原到下面。

3.弯腰哑铃飞鸟：首先分开双腿，挺直背部稳定身体，收缩腹部，上身弯曲与地面平行。然后双手握哑铃自然下垂，手肘微弯。然后三角肌拉手臂，把手臂举到身体两侧。当大臂与肩同高时，停顿片刻，然后慢慢回到下方，反复训练。