篮球防守滑步训练方法篇1
【关键词】足球教学技术技巧
攻守是篮球运动中的基本矛盾。每个队总在想如何用凌厉的进攻击溃对方的防线和如何用严密的防守破坏对方的进攻。正是由于攻守的制约与反制约，推动着篮球运动水平的发展。目前篮球运动中攻守趋向平衡，由于个人进攻技术的全面提高，特别是高大队员进攻技术的提高，大大增强了进攻的攻击能力，因此只有大力加强防守技术的教学与训练，才能适应篮球运动的发展。
一、防守教学与训练应遵循的基本原则所有的防守技术和战术，都要围绕着一个中心目的，就是：尽一切努力，争取主动权，制造对方失误或抢断球。而实现这一目的，就要主动破坏对方的进攻和进攻配合，限制对方自由，打乱其意图，使其处于被动地位，为此必须贯彻以下几条原则：（1）积极卡位阻截对方进入攻击区或位置；（2）隔断对方重要的配合位置和区域联系；（3）迫使球进入我方“合围区”；（4）封堵干扰一切投篮。二、防守教学与训练的基本方法1.防守的基本步法。防守的步法多种多样：平步、箭步、侧步等等，用哪一种好呢？这一点不能硬性规定，应因人而异，因情而异，灵活运用。分析进攻：任何一个队员的进攻都是从无球到有球，无球时创造条件得球进行进攻。防守的关键在进攻队员得球这一环节上，得球后有两种可能：一是处在有利攻击的情况下；一是处在不能立刻进行攻击的情况下，因此根据以上两种情况概括为四种防守步法：迫近步、渐近步、横滑步、撤滑步。(1)迫近步：用于对手接球后，不能立即进攻时，例如向外跨步接球，高跳起接球，背向接球时采用的。步法：迅速用跑跳步，迫近对方，不给对方以正身机会，限制其行动自由，减弱其攻击能力。(2)横滑步：用迫近步限制对方进攻时，进攻队员采用转身跨步作用，企图甩开防守或转身运球时，采用横滑步，紧逼对方。步法：用异侧脚用力蹬地，横跨第一步要大，后续步应小而快，且要屈膝、张臂以稳定重心，扩大控制面积。第一步是抢占空间位置后，续步是控制重心，变换方向和起动。(3)渐近步：当对方接球便处于进攻位置。例如迎前接球，跳步接球时。步法：用前后的快碎步，朝对方前脚的位置逼近，并且手自下而上击球，决不能贸然前冲，否则一是容易犯规，二是失去重心，导致失去防守位置，造成整个防线崩溃。(4)撤滑步：用渐近步防守时，对方企图从防守者前脚突破时，需要撤滑步控制对手。步法：以腰胯为转动点，前脚速后撤，要抢位控制对手方向，后续步蹬跟迅速。练习方法：(1)一对一，进攻者侧身跳起接球或向外跨步接球时，防守者练习迫近步。迫近步防守后进攻队员做原地两侧转身跨步式转身运球，防守者练习横滑步，同时用手干扰球。(2)一对一，进攻队员迎上面对篮接球、做好投篮或突破的准备，防守队员练习渐近步。用渐近步进入防守位置后，进攻队员从队守者前脚突破，防守者练习撤滑步，但是不要允许进攻队员直接突向篮，起码迫使沿40°-45°向斜侧突出。在进行基本步训练的同时，还必须严格训练手的阻挠动作，以增大防守面积，阻挠传球和影响对方的观察判断。2.个人防守技术和防守配合。篮球是体现集体力量的运动。因此在加强个人防守技术训练的同时，要加强防守配合训练和加强协防意识，在个人防守训练中，必须观察清楚进攻队员的位置和球的位置，判断对方进攻配合的几种可能性，并清楚哪种配合的可能性最大；从而及时正确地选择防守位置、方向、角度和距离，并与同伴的协防瓦解对方进攻。从表面上来看，持球队员威胁大，但持球队员只有一个，而无球队员有四个，无论哪个无球队员创造出良好的攻击位置，都可能造成防线崩溃，因此加强对无球队员的防守，限制其在理想位置接球，是防守的首要任务。对无球队员的防守教学与训练，需要抓好以下三种情况：球动人不动；人动球不动；人球同时动。(1)球动人不动的防守原则：根据球的位置随球调整防守位置、距离、方向和角度。距离是随球的远近而伸缩，方向是始终把防守人和球收在视野之内，位置以主动破坏危险性较大的配合而选择，角度是防守者始终处于所防进攻队员和球之间的夹角为120°。(2)人动球不动的防守原则：不要盲目跟对方跑动，要时刻观察对方的攻击意图，抢占有利位置，迫使对方改变行动而处于被动。(3)人球同时动的防守原则：如持球者运球掩护，要及时识破对方意图，施行“抢过”，如掩护成功，则进行换防，换防后用迫近步调整防守位置，不给对方进攻机会。
篮球防守滑步训练方法篇2
【关键词】防守技术；防守基本配合；教学；训练
篮球运动的发展，防守的技战术已进入新的发展阶段。目前世界篮球运动攻守两个方面的发正展趋向平衡由于个人技术的体面提高，特别是高大队员进攻技术的体面提高和进攻战术的不断发展，大大加强了进攻中的攻击能力。而进攻的发展和提高又促使防守向更积极、更富有攻击的发展和提高又促使防守向更积极、更富有攻击力。而进攻的发展和提高又促使防守向更积极、更富有攻击性和策略性的方向迅速发展。
为了提高篮球技术水品，我们必需意识到防守技术在篮球技术中的重要作用。必需付出足够的时间去训练，抓住防守的关键，在防守的教学和训练工作中，发扬快速、灵活、机智的特点，避免被动的、单纯的死守。坚决贯彻主动性、攻击性，发挥篮球防守技术的特点。
1、篮球运动员防守能力的训练方法
篮球运动员应从身体技术方面培养和提高防守能力。要不断提高运动员的身体素质，因为一场全场紧逼防守的比赛，要付出很高的体力代价，没有良好的体力作保证，就不会有高质量的防守。因此，要在发展一般身体素质的基础上，重点抓专项身体素质，使身体素质与防守技术、战术训练紧密结合，这样不但能保证运动员有充足的体力投入比赛，而且还能保证运动员将已掌握的技、战术在比赛中得到充分的发挥。
1.1、防守姿势训练
正确的防守姿势能保证扩大控制面积和及时向不同方向移动。在训练时始终要求防守队员保持正确的防守姿势，即两脚开立屈膝，体重平均分担在两腿上，两臂屈肘自然抬起，保持身体平衡，在防守无球队员时，一只手应指向对手，另一只手指向球。在防守有球队员时，一只手向球伸出，另一只手侧举，提防对手切入。
1.2、各种防守脚步动作训练
防守脚步动作是篮球防守技术的基础，如不具备快速、灵活机动的防守步法，就不可能及时抢占有利的防守位置，并适时地运用防守脚步与手臂动作去干扰和争夺控制球。由于防守队员经常要面向对手，根据进攻者的意图和行动，及时地做出相应的防守动作，阻拦破坏对手的进攻行动。防守的脚步动作训练以采用易于保持身体平衡便于向各个方向移动的滑步为主，同时辅之于其它脚步动作。做滑步移动时，为了便于随时变换动作方向的速度，要注意始终屈膝，头要保持在同一高度并使其投影在两脚之间，不要使两叉移动，以免造成重心不稳，失去身体平衡。
1.3、防守姿势训练
正确的防守姿势能保证扩大控制面积和及时向不同方向移动。在训练时始终要求防守队员保持正确的防守姿势，即两脚开立屈膝，体重平均分担在两腿上，两臂屈肘自然抬起，保持身体平衡，在防守无球队员时，一只手应指向对手，另一只手指向球。在防守有球队员时，一只手向球伸出，另一只手侧举，提防对手切入。
2、篮球防守教学
任何进攻战术也都是针对防守制定的，任何进攻战术也都是针对进攻制定的。无论任何形式的防守战术都取决于防守基本步法和个人防守技术这两个基本环节。
2.1、防守基本步法
防守的步法是多种多样的，哪一种为好，这一点没有绝对的规定，应根据攻守频繁交替的变化，掌握原则，灵活运用，要因人而异、因情而异，分析进攻。任何一个进入队员实行攻击都是从无球到有球。无球时创造接球条件，得球后实行攻击。防守的关键，是对方接球实行攻击的这一环节。进攻队员接球时只有两种可能情况：一种是处在不利于即进行动作的情况下；另一种是处在能够立即进行攻击动作的情况下。因此，做为防守的基本步法，根据以上两种情况，可以采用四种脚步进行教学训练。
2.1.1、逼近步：这种步法是在对方接球是处在不便于立即进行攻击动作时（例如，向外侧移动接球、高跳起接球，背向接球等）采用的。
2.1.2、横滑步：这种步法是继逼近步是的步法，在对方不便于正身攻击而采用转身跨步动作，企图甩开防守或进入转身运球时采用的步法。用横滑步控制对方。步法：关键是第一步横出的步幅、步速和后继步的步频以及重心的控制。第一步横出的步幅要大，步出速度要快；后继步步幅不要过大，要频率快，同时保持屈膝张臂，隐定重心，保持控制面积。第一步要解决抢占位置，后继步要利于变换方向的起动。
2.1.3、渐近步：这种步法是在对方接球时处在便于立即进攻时（例如，迎前接球，向前跳步接球时）采用的步法。
步法：利用前后步法，即箭步，以快碎步法，向稍偏向前脚一侧迅速接近对方，以手臂动作自下攻击球。在这种情况下，应该采用渐近步。逐渐、迅速接近对方实行控制，不能贸然迎上。
2.1.4、撤滑步：这种步法是继渐近步使用的步法，当对方企图从防守人前脚方向突破时，要、用撤滑步控制对方，不使突破。
步法：关键是撤步的步幅和步速，撤步动作应以胯关节为转动点，前脚向侧方稍后的方向撤出，不应用腰部转动和向后撤步。第一步要抢占位置，控制对方前进方向，后继步要利于变向向异侧撤步。在基本步法训练中，必须同时严格训练手的阻扰动作，增加控制面积，击扰球，阻扰传球和影响对方的观察。因为，步法是控制对方攻击行动路线的，而手才是阻扰、影响直至抢继球的重要环节。
2.2、个人防守技术和防守基本配合
防守的目的是力争迅速将球抢夺到手，我们要求具备完善的个人防守技术，但是个人防守技术绝不能被理解为单独存在的个人防守技术，因为，任何个人防守形式和行动都是处在集体防守之中的，在掌握个人防守技术时，同时必须了解和掌握防守的基本配合。同样，对方进攻的形式虽然是个人进攻，但任何个人进攻都是处在集体进攻的配合之中的，防守者必须同时了解对方进攻的基本配合；了解对方攻击配合的几种可能性，了解何种攻击配合的危险性最大，从而正确地、及时地选择防守位置、方向、角度和距离。及时通过个人的积极行动和与同伴的协同配合，破坏对方的进攻。比赛中尽管攻守情况瞬息万变，但一切进攻不外乎个人寻找机会得球、利用配合得球和持球攻击三种基本情况。因此，个人防守技术和基本配合训练，要紧紧抓住以下几个主要环节。
2.2.1、对无球人的防守
对无球人的防守是相当重要的一环。从现象上看，持球队员攻击威胁最大。但任何一次有效的攻击都是由进攻队员在获得了一个理想的攻击位置和短暂的但又有充裕时间的情况下得到了球。所以，对无球人的严格控制、尽量减少他在理想攻击位置上得球的机会，是个人防守的首要任务。对无球人防守教学的训练，应注重以下几个方面：
a、球动人不动情况下的防守：
球动人不动的防守原则：应该根据所在的位置，随着球的移位，同时调整变化防守的位置、角度、距离和方向。距离的调整应该随着球所在位置距防守人所负责防守的进攻队员的远近而伸缩。方向的调整应该始终保持能把防守人所防守的进攻队员和球所在位置同时收在视野之内。位置的调整应该以主动破坏其危险性较大的配合为依据。角度的调整应该使防守者保持与所防进攻队员和球之间的角度大约为120'左右，这样就有利于观察情况和抢先占据向球方向的攻击行动路线或配合行动路线，达到破坏进攻的目的。
b、人、球同时动的情况下的防守：
以前两种防守为基础，在不发生掩护的情况下，要迅速、及时地根据球、人所在位置的连续变化而连续不民在调整位置、角度和距离，严格控制进攻队员，破坏其进攻意图，争取主动，造成对方失误。
2.2.2、对持球人的防守：
对持球人的防守，除各种步法的正确合理运用外，关键是必须学会在个人控制中充分了解战况，了解进攻配合和判断对方意图，据此，利用假动作，尽可能地主动攻击攻队员，破坏其攻击行动计划。应该尽力避免无目的盲目性行动。
抓住并抓好防守基本步法、个人防守技术和防守基本配合的教学与训练，是防守训练中最根本的环节。各种形式的防守战术都是根据进攻战术制定的，是用来从战术策略方面制约进攻的。然而，各种形式的防守战术都是由个人防守技术和基本配合组成的。个人防守技术和基本配合的训练程度，决定着防守战术的水平和质量。没有准确、磨练、高质量的基本步法、个人技术和配合能力，任何形式的防守战术都不能达到预期的目的。
3、结论
现如今篮球防守技术在篮球运动中的作用越来越大，掌握防守技术的方法很关键通过篮球防守教学技术训练让跟多人了解篮球这项竞技运动，通过篮球防守技术教学把理论与实践相结合，充分发挥篮球防守的作用，从而提高篮球运动的趣味性、观赏性与竞技性。
参考文献
篮球防守滑步训练方法篇3
关键词移动技术训练方法进攻移动技术防守移动技术
一、前言
众所周知篮球运动是一项综合性，对抗性要求极高的运动项目，在球场上，除了战术的运用，身体素质的对抗，意志力的较量，还有就是篮球技术的运用。在篮球技术中脚步的移动技术是其他篮球技术中的基础，也是篮球专项技术的重中之重，该技术是为了是使球员无论是从进攻或者防守上，改变位置、方向、和限制拦截对手所用的一系列移动的总称。
二、研究对象与方法
1、研究方法。
2、文献资料法。
在校图书馆查阅相关文献资料，阅读研究有关篮球脚步移动的训练方法和篮球运动的报刊资料，并关注其最新动态和最新的技术理论。
三、研究结果与分析
（一）篮球移动技术的作用
篮球移动技术分为进攻脚步移动技术和防守脚步移动技术，移动技术是篮球技术的基础，是完成战术的前提。如果在教学及学习中对这项技术掌握的不扎实，就很难在技术、战术上达到更高水平
1、进攻脚步移动技术。篮球的进攻脚步移动技术里，可分为七种较为基本的步法，即基本站立姿势、转身、跨步、起动、急停、跑和起跳，良好的进攻脚步移动技术可使运动员能迅速摆脱防守球员。
2、防守脚步移动技术。篮球的防守脚步移动技术里，可分为上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等，在篮球的防守中，防守脚步移动技术的灵活、连贯、协调、动作组合，是篮球防守技术里的一个重要环节。
（二）脚步移动技术在篮球运动里的运用
脚步移动技术在篮球运动里的应用中我们大致可把脚步移动技术分为五个大类型，即摆脱移动、防守移动、接球移动、篮板球移动。（1）摆脱移动：是指无球移动的进攻队员在进攻中个人摆脱防守或协助同伴摆脱防守的脚步动作的总称。（2）防守移动：是指防守队员合理地运用防守技术积极抢占有利位置，破坏和阻挠对手的进攻意图和行动，并以争夺控制球权为目的的脚步动作的总称。（3）接球移动：是指进攻队员摆脱防守后接球所采用的各种专门脚步动作总称。接球移动可分为接传球移动和外线摆脱移动。（4）篮板球移动：是指双方队员为争夺篮板球而抢占有利地面和时空时脚步动作总称。
①投篮移动技术在篮球中运动中的运用。
队员投篮移动技术运用是否正确、合理，将直接影响其投篮命中率。压迫投篮移动是指进攻队员利用各种接球脚步动作，尽量靠近对手，抢占有利的投篮地面和空间。
②摆脱移动技术在篮球中运动中的运用。
比赛中常用的摆脱方法有突然起动摆脱、压靠变向摆脱、移动变向摆脱、同伴掩护摆脱和假动作摆脱等。因此队员应掌握好摆脱，队员应根据自己的位置、球、球篮三者关系，选择正确的摆脱时机、方法和路线。
③防守移动技术在篮球运动中的运用。
对无球队员的防守，应尽量可能不让对手在有效攻击内接球，断掉他与球的联系，或使对手勉强接球后处于被动地位。同时防守队员应及时判断对手的位置。
④接球移动技术在篮球运动中的运用。
队员在接传球时，应注视来球，手臂要主动迎球。另外要降低重心保持身体平衡，根据对手的位置和场上变化来决定接球时的移动节奏和方向。
⑤篮板球移动技术在篮球运动中的运用。
篮板球移动技术实际上就是攻守队员抢占有利位置和空间的过程。抢占位置时，应根据对手和投篮队员所处位置，正确判断篮板球的反弹方向、距离，运用快速的脚步动作，配合身体动作抢占有利位置。
（三）篮球移动技术的训练方法
在浅析了脚步移动技术在篮球运动中的应用后，可以看出运动员想要在赛场熟练的使用和驾驭各种移动步伐，背后就必须需要以科学的训练方法和大量的练习为支撑。
1、移动技术的基本练习
（1）下肢力量练习：下肢肌群的力量是影响移动技术的主要因素。因而加强下肢肌肉力量非常重要。例如：负重杠铃下蹲或半蹲、连续起跳摸高，都能提高腿部力量和弹跳能力。（2）速度练习：采用短距离跑的方法，提高两腿变换频率。如各种短距离的途中跑、下坡跑练习。但篮球速度练习还应采取变向跑和折返跑。（3）爆发力练习：爆发力是影响移动技术速度的重要因素之一。移动技术所需要的爆发力使身体向需要的方向迅速移动。
2、篮球跑动技术练习
篮球跑动技术包含了多种移动步伐，如变速跑、侧身跑，要求身体侧对一定的方向和位置坐各种侧身跑、变相变速跑，并在练习中要求有步伐、移动速率节奏的变化。
3、篮球起跳技术练习
篮球起跳技术控制空间与地面位置的重要移动手段，都是利用跳与有关攻守技术的巧妙结合，达到预期的攻守目的。运动员练习起跳的训练方法也是非常多样的，如：①原地或行进间单脚或双脚做各种方式的跳绳练习如直腿跳、屈膝跳、前后踢腿跳等。②结合各种攻守技术抢篮板球，扣篮、跳传、跳投等进行专门性练习。
4、篮球滑步技术练习
做好防守蹲姿后，听或看信号向不同方向做滑步移动练习。利用球场线段罚球区、端线、边线等，分段规定不同步法进行练习。
四、结论与建议
1、结论。（1）脚步移动技术是最基础、最重要的，是篮球运动员必须掌握的篮球技术。（2）移动技术不论在进攻和防守中的作用一样重要，如移动技术不扎实，会对整个球队的进攻和防守战术造成很大的影响。
2、建议。（1）应该培养运动员的移动意识，做到勤跑、不间断的移动。（2）充分加强运动员基础下肢力量练习，以更好的为移动技术提高更大力量。
参考文献：
[1]李训锦.浅谈篮球比赛中中锋的移动进攻[J].辽宁体育科技，2001（03）：15-18.
篮球防守滑步训练方法篇4
〔中图分类号〕G633.96〔文献标识码〕C
〔文章编号〕1004—0463（2013）10—0083—01
篮球教学在体育教学中处于十分重要的地位。它不仅体现了学校体育教学水平，而且可以通过其魅力的展现吸引更多的学生参与到这项运动中来。素质训练是篮球教学的关键环节，是基本技术和战术运用的根本保障，是提升学生篮球运动水平的重要基础。
一、身体素质训练
1.速度和灵敏性训练。速度训练主要包括脚步移动方向、动作反应及移动速度三个方面，重点训练动作反应和移动速度。开展3米—7米移动及罚球线外移动的练习，提高学生左右方向的脚步移动速度；通过6米—28米不同距离往返跑的练习，提高学生移动中的转身及变向移动能力；让学生进行向前迈步及后退撤步触摸篮球场内所有横线的练习，提高他们前进或后退时的脚步移动速度。灵敏性训练主要是让学生在蹲、坐、高抬腿及滑步等不同状态下听或看信号进行起跑练习，以此提高他们的反应速度。
2.力量、耐力训练。在篮球比赛中，力量是对抗的基础。力量训练的着眼点应放在发展学生肩、腿、踝、腕与指的反应力量及爆发力上。其间，要以静力性练习为主，运动负荷不宜过大。耐力训练主要涉及速度耐力、呼吸节奏与动作协调性的训练，应以高频率、多组数的动力性练习为主。
3.柔韧性训练。（1）上肢训练。指导学生通过俯卧撑、掰手腕及提拉杠铃等方式提高腕关节的柔韧性，并利用压肩、两人拉肩与单杠悬垂转肩等方式提高肩关节的柔韧性。（2）躯干训练。组织学生进行转髋、跪姿后倒仰卧与蹬踏跑等练习，提高他们髋关节的柔韧性，并开展直立后仰触摸踝关节、两手交叉触摸体侧地面等练习，提高其腰部的柔韧性。（3）下肢训练。让学生进行正压腿、侧压腿、纵劈叉、前踢腿、后踢腿及左右摆踢腿练习，提高他们腿部的柔韧性。
二、专项素质训练
1.传接球训练。让学生以两人为一组，进行双手胸前抛接球、跳起传球、接不同方向的地面反弹球、行进间胯下交接球、移动中传中长距离的球及单、双手反抛接球等练习，以此提高他们传接球的能力。
2.投篮训练。进行原地模拟投篮练习，引导学生掌握投篮的手法和用力过程；进行两人对投练习，让学生体会跳起投篮手法及身体各关节如何协调配合；进行正面定点投篮或自投自抢及不同角度投篮练习；进行斜线、直线、弧线及折线移动接球后投篮练习；进行两人半场传球投篮练习；进行全场运球、传球与接球投篮练习；进行五点移动接球投篮练习等。
3.防守训练。进行挤过防守、穿过防守练习，以破坏对方的掩护配合；进行交换配合（即换位防守）练习，以遏制和破坏对方的掩护配合；进行夹击配合练习，以有效地干扰对方持球队员的活动，迫使对方失误，从而创造断球反击的机会；进行补防练习，以阻止对方直接投篮或扼杀其最有威胁进攻的机会；进行“关门”配合练习，以阻止对方进攻队员运球突破，提高防守的成功率。
4.脚步移动训练。组织学生进行变向跑、侧身跑、交叉步、后撤步及急停、转身与滑步练习。
篮球防守滑步训练方法篇5
作为篮球教练，要把自身掌握的篮球裁判知识运用到篮球训练中，使学生运动员不管在技术方面还是战术方面都有不同程度的提高。
本文探讨的是教练员在训练中如何有效地结合篮球裁判知识，提高学生运动员的篮球训练水平。
一、学生在比赛、训练中易出现的问题
笔者在通过对学生比赛的观察、带队训练和对学生比赛进行执裁的过程中，结合篮球裁判知识，发现了以下五点学生在技术以及战术方面存在的问题：
1.对“圆柱体”原则、“垂直”原则理解不够
教练员在对学生运动员（以下简称）进行训练的过程中，发现运动员对“圆柱体”原则、“垂直”原则理解不够，导致运动员在比赛中犯规次数明显增加。圆柱体原则的定义是为一名站在地面上的队员占据一个假想的圆柱体内的空间。它包括该队员上面的空间，并受下列限定：（1）前面由手的双掌；（2）后面由臀部；（3）两侧由双臂和双腿的外侧。
不理解“圆柱体”原则的运动员在比赛中易产生拉人、阻挡、推人等犯规。以防守为例，在防守时，防守队员双手张的过大，有的双手甚至几乎成一直线，大大超过了双腿外侧的限制。在进攻队进行运球突破、假动作跑位、给本方队员做掩护等动作时，防守队员会用张得过大的双手来增加自己的防守面，从而达到防守目的；或者防守队有球队员在防守进攻队时的投篮、传球时，单手或双手往前压超过了自己的圆柱体范围，并对进攻队员产生身体接触，从而达到阻止进攻队队员投篮、传球的目的；或者是防守队队员为防止进攻队跑位、接球、传球、投篮等动作，用臀部去顶，撞进攻队队员等犯规动作。这样会导致运动员犯规次数增加，同时比赛当节该队的犯规次数也增加。不仅影响了运动员自身篮球运动水平发挥，更影响全队运动水平的发挥。如果该运动员的犯规是在比赛最后几分甚至几秒，分数相差又很近的情况下，将导致该队在本场比赛中的大大失利。因此，对圆柱体原则定义的理解不够是队伍的一个致命伤。
同样，运动员对“垂直”原则的不理解也可能导致运动员甚至该运动队不正常发挥。在比赛中，每一队员都有权占据未被对方队员占据的任何场上的位置（圆柱体）。这个原则保护队员所占据的地面空间和当他在此空间内垂直跳起时的上方空间。队员一离开他的垂直位置（圆柱体）并与已经建立了他自己的垂直位置（圆柱体）的对方队员发生身体接触，离开他的垂直位置（圆柱体）的队员就对此接触负责。
防守队员垂直地离开地面（在他的圆柱体内）或在他自己的圆柱体内把双手和双臂伸展在他的上方，则不必判罚。无论是在地面上或在空中的进攻队员不应用下列方式与处于合法防守位置的防守队员发生接触：（1）用他的手臂为自己创造额外的空间（清除障碍）；（2）在投篮时或刚投篮之后伸展他的双脚或双臂去造成接触。
不清楚“垂直”原则的运动员易产生对规则的违犯有阻挡、推人、带球撞人等犯规。以带球撞人为例，一些身体素质相对较好的运动员，在上篮或抢篮板时，会一跃而起，不顾身边已合法占据位置①该队员正面对着他的对手，②该队员双脚着地）的对方队员，从该队员上方进行上篮、抢篮板、断球等动作，从而造成不正当的身体接触，直接导致该队员犯规。将造成与“不清楚圆柱体原则”的运动员、运动队一样的后果。
2.对“球手一体”理解不透或存在误区
对于“球手一体”理解不透的运动员，很容易造成拉手、打手、阻挡等犯规。当然对于一些已经理解透的运动员，不仅能帮助他们提高断球、盖帽的水平，更能充分发挥他们在场上的作用力。“球手一体”产生在防守队员正在出手打、拍、截有球队员手中的球时产生的身体接触的一刹那，此时是有条件限制的，防守队员必须接触进攻队员手腕及手腕以下的身体部分。如果接触部位在手腕以上，那么我们就认为，该防守队员侵犯了进攻队员。裁判员鸣哨，登记该队员的犯规并执行相应的判罚。
很多运动员，特别是被断了球的曾有球队员，面对这样的判罚时会在场上表现得很不满。这种队员往往是对“球手一体”定义存在理解误区，认为一切通过身体接触而产生的盖帽、抢断球都是犯规的，特别是在被抢断的一刹那，队员情绪表现得很不服，认为裁判没有响哨，从而会影响本人甚至本队的更好发挥。
3.不理解什么是漏接球
漏接球是指，有球队员在停止运球、接到同队队员传球、或抢断球时，该队员没有拿稳球，出现一次、两次甚至连续多次的滑脱球的状况，我们称为漏接球，它不算运球。不理解“漏接球”的运动员，会出现这样的状况：①在接同队队员的传球时，产生了漏接球，等接稳球后就不敢运球，以为自己已经进行了一次运球。其实他还没进行过运球，还有一次运球的机会。而此时出现的情况是，他的同伴以及他本人被防守队员严密防守，该运动员又以为自己运过了球，不能运，球又传不出，从而易被防守队员防守成功，导致该队员5秒违例；②有球队员，运球结束时，双手或单手拿球没拿稳，出现了连续两次或多次的漏接，该运动员由于对漏接球不算运球这一情况不了解，特别是对于比赛经验少的运动员而言，他可能以为自己两次运球违例了而愣在原地，有的甚至会把球扔掉。这样不仅失去了最佳的进攻时间、进攻机会，有的甚至会失去控制球。
4.不理解什么叫掷球入界
掷球入界是指由界外队员将球传入场内时，掷球入界发生。教练员曾看过一场中学生篮球联赛，在离比赛结束还有最后6秒，a队、B队两队分数相差三分，此时，由分数领先队a队进行掷球入界。防守队B队采取了全场紧逼防守，双方队员都相当紧张，当裁判员把球递交给掷球入界的队员时，前两秒钟，进攻队队员被紧逼防守很难拿到球，在发球五秒限制的最后时刻，进攻队员相互做了无球掩护后，有了传球时机，但掷球入界队员将球递交给了同队队员，此时裁判员鸣哨，判了掷球入界违例。给了对方队B队一次进攻机会，B队把握住了这六秒钟时间，投了个三分，比赛进入决胜期。最后有惊无险，a队获得了比赛的胜利。
传球跟递交球完全是两个概念，就是a队的队员和教练员没有好好地理解掷球入界的概念，而差点导致比赛的失利。
5.对中枢脚的概念不明确，以及不会运用中枢脚
什么是中枢脚？中枢脚就是运动员接到同队队员传球，停止运球，或抢断对方队员球时，哪只脚先接触地，该只脚就是中枢脚。当两脚同时落地时，一只脚抬起，另一只脚被称为中枢脚。有些队员可能由于对中枢脚概念不清，也可能是基本功不扎实，在拿球时，防守队员一逼，人一紧张，会出现小碎步，大走步等现象。
不会运用中枢脚的意识是，规则书上规定：抬起中枢脚可传、可投，但不可运。有些运动员，抬起中枢脚后接着就进行运球，裁判判了走步违例，有些运动员还会纳闷：我哪走步了？对于抬起中枢脚可投这一规则的运用，对于高中锋而言是很实用的。它可为中锋创造更多的投篮机会。
一些队员和教练员由于对细节的不注重而失去了很多拿好成绩，或者发挥队伍水平的机会，实在是可惜。
二、对学生在训练、比赛中出现的问题的解决
上述提出的五点是比赛中运动员普遍存在的技术问题。那么，怎样对问题进行很好的解决呢？
笔者提出以下四点相对应的策略：首先教练员必须熟悉篮球裁判知识，不断研究篮球裁判规则书，时常参加篮球裁判的培训，并不断地更新扎实篮球裁判知识。这是首要的，因为教练是整支队伍的灵魂，教练自己把裁判知识掌握了，才能更好地带动队员的训练。
1.对“圆柱体”原则、“垂直”原则理解不清楚的问题。教练员在平常训练时就应该定型运动员的防守动作，双手不允许外张过大，不能过分的挺肚，顶臀而为自己获利。在防守进攻队的传、投球时，单、双手垂直上举，或垂直跳起，但不过分伸展四肢。训练时要反复强调，反复练习。从而达到动作定型。
2.对“球手一体”理解不透或存在误区。首先教练员要向运动员仔细讲解、分析什么是“球手一体”。然后，示范断球，并让运动员多练习（尽量要运动员避免身体接触），让运动员做到快、准、狠。在平时的练习、友谊赛、训练赛中，不断地强调，这样运动员在面临正式的比赛时，会灵活运用该技术。
3.不理解什么是漏接球和问题，不理解什么叫掷球入界。这需要教练在平时训练比赛中细心耐心地不断讲解和提醒。
4.对中枢脚的概念不明确，以及不会运用中枢脚的问题。日常训练中，教练员应该给运动员直观地建立中枢脚的概念。然后多练习在一对一紧逼下，对中枢脚的运用。
三、篮球裁判知识在学生篮球训练、比赛中的运用
理解篮球裁判知识，通过对篮球裁判规则的熟悉以及对规则的灵活运用，不仅可以提高运动员篮球技术水平，还可以提高篮球战术水平。
通过对篮球裁判规则的运用提高运动队战术水平的案例有很多，现在列举以下三点是在比赛中对篮球裁判规则最普遍的运用。
1.对暂停后掷球入界规则的应用
当比赛进入到第四节的最后两分钟或者决胜期的最后两分钟时，在a队、B队比分相差很近的情况下。暂时落后的拥有掷球入界的a队在第四节或决胜期还有暂停机会，且必须要求一次暂停时，a队应立马在球成死球前或球未递交给掷球入界队队员时向记录台请求一次暂停，①为更好地安排、布置战术。②为获得在半场发球的机会。所以一般有经验的教练员都会留一到两次暂停在比赛的最后，以防不时之需。（注：a队如果想获得在半场发球的机会，他必须在死球后请求的一个或若干个暂停中有个暂停是属于a队的。）
2.对合法防守位置规则的应用
一名防守队员已建立了最初的合法防守位置：他正面对他的对手，并且双脚着地。合法防守位置从地面到天花板垂直地在他上方（圆柱体）伸展。他可将其双臂和双手举过头或垂直跳起，但是必须在假想的圆柱体内使手和臂保持垂直的姿势。
当防守控制（正持着或运着）球的队员时，时间和距离的因素不适用。每当对方队员在持球队员面前占据了一个最初的合法防守位置（甚至是一瞬间完成的），持球队员必须料到被防守并必须准备停步或改变其方向。
防守队员建立一个最初的合法防守位置，必须在占据位置前没有造成接触。一旦防守队员已建立了一个最初的合法防守位置，他可移动以防守他的对手，但他不得伸展其双臂、双肩、双髋或双腿，并通过这些动作来造成接触，以阻止从他身边通过的运球队员。
当裁决阻挡、撞人情况涉及持球队员时，裁判员会运用下列原则：
（1）防守队员必须以面对持球队员并双脚着地，来建立一个最初的合法防守位置。
（2）防守队员为保持最初的合法防守位置，可保持静立、垂直跳起、侧移或后移。
（3）在保持最初的合法防守位置的移动中，一脚或双脚可以瞬间离地，只要该移动是侧向或侧后的，不朝向持球队员。
（4）接触必须发生在躯干上，在这样的情况下，防守队员将被认为是已经先在接触地点了，已建立了合法防守位置的防守队员可以在他的圆柱体之内转身，以缓和任何冲撞或避免受伤。
在训练中，我们可以把上面四点原则运用到防守的“关门”战术中，在平时训练时多练习防守的侧向滑步和后向滑步，教队员如何去更好地运用侧移和后移，更好地学习“关门”战术，提高队员的防守技能，以更好地防守以打内线见长的队员。以防促攻，提高队伍的战斗力。
3.对罚球规则的应用
罚球队员在罚球中，球被投出后，球必须要碰到篮圈。球没碰到篮圈，裁判将判罚此球违例。
根据这一规则，我们可以把它运用到篮球战术中，此战术一般运用在比赛剩余时间不多，但分数相差很近的情况下。队员可以把握住最后一次罚篮的机会，争取“2加1”的得分机会，从而敲定比赛的胜局或扭转比赛局势。平时让运动员多练习打篮圈（注：打篮圈的目的：使球反弹至投篮队员或本队队员手中，为二次进攻打下基础）。
四、对“判”“练”结合，有效提高篮球训练水平的建议
可见，篮球裁判知识运用到篮球训练中，可以提高篮球训练水平。但萧山区的学生队伍很多，很多体育老师学的专业不是篮球专业，有的甚至只是半路走上了体育教育的道路。专业是篮球的专职体育老师根本不能满足萧山区篮球队伍的需要。另外，在这些专业是篮球的专职体育老师中，懂篮球裁判知识的人占的比例也不高，大多数篮球教练只是对篮球裁判知识一知半解，有些很了解篮球裁判的老师，掌握的还是80年代的篮球规则，不能跟上时展的步伐。
篮球防守滑步训练方法篇6
关键词：篮球队女子选材训练
开展运动训练的关键一步就是进行运动员的选材，通过选材发掘到好的苗子是我们通往成功的第一步。长期运动训练的选材经验发现：高中女生的篮球基础比较薄弱，一般都停留在对篮球运动的兴趣和爱好上，离能够参加运动竞赛所需技战术、身体素质等方面的要求还有一定的差距。针对这种现象，我们的选材指导思想是：首先是挑选小学初中参加过训练与比赛、身体素质较好、有一定技术基础和理论基础的“核心球员”，把她们作为建队的基石。其次根据“核心球员”的特点配备一些“辅助球员”，使得队伍的组成结构能够合理搭配，人员整齐，有自己的特点。比如“核心球员”是射手型，则找一些身高臂长，脚步灵活并能吃苦耐劳的同学去积极拼抢篮板球，提供各种战术掩护，尽可能的为“核心球员”创造良好的进攻机会。
在训练开始之前，要针对学生的身体及心理的特点，制定科学的训练计划，采用合理的训练方法，逐步来提高训练水平。笔者一般通过以下几个方面来入手。
（一）篮球基本规则学习
篮球基本规则的学习是非常必要的，一方面可以加深队员对篮球运动的理解，减少因为对规则的不了解所带来的无谓的失误，另一方面可以为队员在比赛中真正的掌控比赛创造有利条件。讲解规则的时机：不利用专门的训练课去讲解规则，而是在技术训练的过程中穿插讲解。比如：在运球训练中讲解“8秒钟”规则，投篮训练中讲解“24秒钟”规则，在防守训练中讲解“3秒钟”规则等等。
（二）进攻基本技术训练
1.运球技术训练
熟练的运球，是本方流畅进攻的保证。实际竞赛中各个位置球员常用的进攻方式是不同，因此对我安排各个位置球员的运球训练手段也是不同的。
训练方法：（1）后卫，小前锋，安排大量的包括运球急停急起，体前换手及不换手变向运球，胯下运球，背后运球等稍高难度的运球（2）大前锋和中锋则采取比较简单的运球方法：原地高、低运球，原地双手体前变相运球，前后转身运球等。这些都是各个位置队员在比赛的中，经常用到的运球技术，我们可以重点练习。当然，各个位置的队员如能掌握更多的运球技巧，将会更有利于球队的整体进步。
2.传接球技术训练
传接球的好坏，能够影响进攻战术配合的质量，最直接的表现在本方球员接球后，投篮的命中率上，这点在实践中深有体会。因此在训练别强调传球时球飞行的路线和落点、以及判断不同来球的接球方法。
训练方法有：（1）原地双手胸前传接球（2）快攻中单手肩上传球（3）战术掩护后的击地传球（4）3人围绕“∞字”传接球上篮（5）双人行进间传接球上篮（6）被双人包夹后的传球。
3.投篮技术训练
投篮命中率的高低是一场篮球比赛胜负的关键。从wCBa到wnBa，以及世界各级高水平女子篮球比赛发现，女子比赛中的投篮动作趋于男子化，也就是由双手胸前投篮过渡到了单手肩上投篮，这种投篮方法的改变是女子篮球比赛不断进步的结果，它增加了投篮的稳定性，提高了投篮的命中率，带来了更佳的观赏性。通过实践发现，高中女子篮球队员，完全有能力掌握该技术，并且能在实践中合理的使用。
训练方法：（1）单手肩上投篮练习擦板球（2）罚球线练习单手肩上罚球（3）各点练习单手肩上定点投篮（4）无防守下的接球单手肩上投篮（5）摆脱防守后接球的单手肩上投篮等。
（三）防守基本技术训练
“进攻赢得票房，防守赢得冠军”，这是nBa里面流行的一条黄金定律。足见高质量的防守在篮球比赛中的重要性。在防守技术的练习中，我比较注重对队员防守意识的培养，并在此基础上练习防守的技战术。
（1）对防守意识的训练
篮球防守意识是运动员在训练和比赛等实践中逐步培养和形成的。消极的防守只能被动挨打，积极地防守则是进攻的基础，是由守转攻的准备。
训练方法：1被摆脱时的防守行动2被切入时的防守行动3对方投篮时的防守行动4被掩护前，掩护后的防守行动等等。
（2）对防守技术的训练
对防守技术的训练分为二个部分，第一是防无球队员，要点是防守时位置的选择与移动，第二是防守有球队员，要点是做到人球兼顾。
训练方法：
防无球（1）卡位（2）跑位（3）轮转换位（4）协防（5）补防
防有球（1）侧滑步（2）后侧步（3）攻击步（4）一防二（5）二防三。
（四）专项体能训练
要想比赛取得胜利，充沛的体能是不可或缺的因素，拥有再出色的个人技术，如果没有良好的体能做支撑，技术也是无法完全发挥的。
训练中方法：
（1）篮球场内无球折返跑
（2）篮球场内的连续蛙跳
（3）不间断的，长时间的半场对角运球上篮
（4）打四节每节20分钟的教学比赛
（五）模拟实战训练
模拟训练是指在平时训练中，让练习者接近实战条件下进行心理训练的方法，它的目的是使练习者在今后的实战中能够适应环境，提高对外界不良刺激的抗干扰能力，这有利于将注意集中在实战过程中【4】。
模拟实战的方法有很多，（1）对手特点的模拟（2）裁判错判漏判的模拟（3）对比赛时观众影响的模拟（4）对气候条件影响的模拟等等
训练中采用的方法：选一些男队替补队员模拟女队对手的比赛特点，让女队早早地适应；在比赛中故意增加裁判误判漏判，考验队员心理承受能力，尤其是关键时候的误判；请一些同学作为观众，模拟主客场比赛氛围；在阴雨天比赛减少队员对在恶劣天气比赛的反抗情绪等等。通过这些模拟，积极地发现球队不足之处，并着手改进，队员之间交流心得，努力发挥自身潜力，争取在正式比赛中取得优异成绩。
篮球防守滑步训练方法篇7
【关键词】篮球；训练内容；基本功；训练方法
篮球技术水平的巩固提高依赖于学生对篮球运动的兴趣爱好和基本功的情况的好坏，而在基本功的练习中，如果有较强的趣味性则更能吸引了学生对篮球运动的兴趣。近年来，随着体育教学改革的不断深入，篮球教学也推陈出新，从片面追求投篮命中率、力量训练，忽视基本功教学的误区中走出来，重视基本功的教学，为提高篮球技术水平打下坚实的基础，使学生终身受益。
一、篮球基本功概述
基本功的“基本”《现代汉语词典》的解释是：主要的、根本的、大体上的意思。“功”是指技术和修养、方法、功夫、造诣之意。基本功是从我国传统的训练方法“练功”引申而来，并长期流传于武术、杂技、戏曲、书法等行业的基础训练中。著名画家李可染先生说：“基本功是从十分繁复的艺术修炼的全过程中，抽出其中有关正确反映客观事实的、最基本的、最困难的、最带关键性的规律部分，给予重点集中的训练。这是艺术创造前基本能力的大储备，也是严肃的攻坚战。”篮球基本功国内外的篮球专家、学者对此有不同提法。美国教练认为：“篮球基本技术就是篮球基本功。”我国篮球专家多数认为：“篮球基本功是指队员在掌握与运用各种技术时，其带有共性的环节，诸如手、脚、腰、胯、视野等方面是否能做到熟练自如、得心应手的程度。”
1.手的基本功
指手对球的感应能力，控制球与支配球的能力，主要表现在传接球、投篮、运球时手指手腕的抖（腕）、翻（腕）、粘（球）的技巧熟练程度和爆发力量。
2.脚的基本功
指移动身体重心、变化速度和方向时脚步的控制能力。表现在攻守移动时脚的蹬（地）、转（身）、变（变速、变向）技巧的熟练程度和爆发力量。
3.腰的基本功
是指控制身体平衡和影响身体重心转移的能力。表现在移动或腾空时控制身体平衡和伸展幅度的技巧熟练程度。
4.视野的基本功
是指运用眼角余光扩大视野的能力。表现在视野广阔，判断及时和了解全场情况的技巧熟练程度。
二、篮球基本功培养的意义
当前，在我们篮球比赛中，许多学校出来的运动队，连最基本的运球、拍球、甚至于持球姿势都很不规范，更不用说投篮，传球了，还要进行比赛，最后比赛成绩可想而知，只能灰溜溜的回去了。深入了解之后，这些学校的训练情况相当糟，训练时，教师随便给几个球让学生进行投篮，投得进就好，不讲究技术动作。连最基本的传运投没有学好，就在开始进行对抗练习（半场五对五和全场五对五），结果造成了学生篮球基础差，动作不规范等不良后果，这样只求结果的教法有害于表少年成长。从篮球运动的发展来看，也只有练好，学好了基本功，才能有意想不到的创造力，准确的命中率，非凡的控、传球能力，以及出众的弹跳能力。
从调查结果以及旧教法比较分析，考虑到篮球教学的可变性和系统性的特点，对中学生训练设计了新的教法，力求突出其实用价值。
第一，基本功教学贯穿于篮球教学的始终，大大发展了学生的身体全面素质，尤其是灵敏协调性，身体柔韧性，弹跳能力等身体素质逐渐提高。
第二，增加脚步移动动作的教学内容。如低重心滑步、起动、急停、变方向跑等练习，队员需要有顽强的意志品质，持之以恒，刻苦练习脚步动作，才能对篮球技术水平的进一步提高打下扎实的基础。
第三，增加手感动作技术的教学内容，如抖腕动作，手指的拨球，小臂的旋转动作，发展相关手指、腕的力量、灵敏、柔韧等素质的练习内容，增强篮球的手上基本功。
第四，增加个人控球能力的教学重点内容，减少以投篮教学为主的教学比重。
第五，增加传球技术的二人练习比重，通过各种传接球技术动作的练习，逐渐形成了基本战术的雏形，如传切配合，突分配合等。
第六，增加发展弹跳力的教学内容，弹跳力也是基本功内容的一个重要方面，在现代篮球运动中尤为突出，因为出色的弹跳是完成各种攻防动作的保障。
第七，在控球能力的教学中，大大增加二人的对抗练习，通过练提高了动作的实用性，创造性，趣味性，让学生体能对抗的同时，充分发挥个人的聪明才智，想象力，以完成各种攻防技术。
第八，适当增加耐力素质的培养。要为每位运动员设计一定量的运动量，多利用一下球场来进行折返跑或滑步练习。有持久的耐力的保障，才能在比赛中的每一刻都能高命中率，促使技术动作不变形。
三、中学生篮球基本功训练的内容和方法
1.脚下基本功的练习方法
脚上基本功又分为“进攻中的脚上基本功”和“防守中的脚上基本功”两种形式。脚上基本功的训练方法：先原地基本站立姿势开始脚不离地，左右前脚蹬地练习重心移动。单脚须向前、向侧、向后出步，然后蹬回。结合移动中急起、急停、变向变速跑、直线、曲线、弧线、折线、各种转身及侧滑步、后退步、后撤步、接交叉步、跨越步、攻击步、打球进行组合练习。原地前脚蹬地起动练习；原地快速踏步中起动练习；跑步急起急停练习；变向、变速、侧身跑；平步防守姿势，撤步防守，横滑步移动防守等
2.手上基本功的练习方法
篮球运动员的手上基本功主要表现在控制球和支配球两个方面。篮球运动员从一开始学习篮球技术动作起，就应在专业篮球教师或教练员的指导下，学习并掌握正确的篮球技术动作。只有掌握了正确的手上基本功，才能为今后做高难技术动作并向高水平运动方向发展，打下良好基础。正确的手上基本功来源于正确的持球手法。当初学者掌握了正确的持球手法后，就可以在教师或教练员的正确指导下进一步学习运球、传接球和投篮等完整技术动作，在学习并掌握了每个正确技术动作后，就要开始日复一日地反复磨练。
3.腰胯基本功的练习方法
作为一名篮球运动员，一定要具备良好的腰部基本功，这样才能在紧张激烈的篮球对抗比赛中发挥出良好的竞技水平，才能做出令人赏心悦目的高难动作。经过十几年的教学经验我认为应从以下几个方面练习：①从小练习。②力量练习。③柔韧性和灵活性练习。④收缩与伸展性练习。仰卧起坐；坐地两腿伸直并拢，上体前倾，两手前伸握住双脚；站立姿势，向后弯腰，双手触后腿或后脚跟；持球做各种跨步、突破等动作；站立姿势，两手侧平举做侧弯腰。
4.视野基本功的练习方法
眼上基本功：运动员的眼睛不是天生就会在比赛中观察、判断问题或天生就会用眼睛“说话”的，只有在长期不断地总结经验教训的基础上，循序渐进地提高和扩大自己的观察力和视野范围，才能使自己“眼上基本功”得到发展、巩固和提高。
篮球防守滑步训练方法篇8
关键词：争夺；前场篮板球；初探
篮板球历来是篮球比赛中攻守双方争夺的焦点之一。目前随着篮球技术水平迅速发展和提高，大大增加了投篮次数，这样进攻队员在投篮时就想方设法去组织争夺前场篮板球。因为抢到前场篮板球就能制造第二次或更多次继续进攻机会，创造直接得分机会，而且还可以增强队员投篮信心，减少对方发动快攻机会以及造成防守队员犯规。特别是在关键时刻抢到一两个进攻篮板球往往会鼓舞队员斗志，提高信心，给全队带来生气，为胜利奠定基础。所以近几年来国际一些强队对篮板球极为重视，在训练中对抢篮板球的技术训练放在非常重要的地位，甚至不弱于投篮训练，因此每次训练时要安排一些抢篮板球的练习。
笔者多次观看比赛发现，抢到前场篮板球的次数总是比抢到后场篮板球的次数少，笔者的实践也能验证这一点。因为后场篮板球本身处于防守位置，可以包围篮下，这是客观存在的。前场篮板球抢得少的原因，主要是抢前场篮板球意识差。下面笔者着重谈有关前场篮板球的问题。
一、关于争夺进攻篮板球的看法
从我国和国际篮球比赛的发展趋势来看，投篮次数大大增加，因而争夺前场篮板球能力的重要性是勿容置疑的。近年来有些教练员主张发展或招收弹跳力强的运动员，训练他们冲抢篮板球，而过去大多数教练员是重视训练运动员的挡人技术，现在的重点又转移到训练运动员抢篮板球技术方面。笔者在争夺进攻篮板球方面有以下几点看法：
第一，必须使运动员深刻地认识到抢前场篮板的重要性，它是争夺控制权的重要手段。抢夺次数的多少，也是一个篮球队实力强弱的重要标志，比赛中争得主动和取得胜利起着重大作用，运动员应牢固地树立篮板球意识，在每次投篮前都做好抢篮板球的思想准备，这是抢前场篮板球的前提。
第二，一个运动员光有抢前场篮板球的意识是不够的，如果抢球的过程中怕撞、怕碰，甚至看到比自己身材高大的队员就胆怯，必然出现动作犹豫、畏缩不前的现象，所以必须有顽强勇敢的毅力，就是每逢同伴投篮时就以极大决心和毅力去争夺篮板球，即使多次争夺落空也丝毫不灰心。
第三，为了获更多的篮板球就需要十分熟悉本队的进攻战术，即同伴投篮的规律、方式、时机、距离、区域等，以随时修正自己的准备动作、占据相关位置、确定起跳时机等。
以上三点必须紧密结合起来，才能取得最好的效果。
二、抢前场篮板球基本技术的脚步动作
篮球运动是一项综合性运动项目。由于篮球的比赛情况错综复杂，变化多端，运动员在球场上不断地奔跑，随时急起急停，不仅要注意球的转移、球的位置，还要注意同伴和对方队员的行动，所以一个篮球运动员不仅要有手上功夫，而且要有脚上的功夫，脚步动作对掌握和运用任何进攻、防守技术都有密切关系。在防守中运用脚步的作用是为了保持和抢占有利位置，防止对手摆脱或及时果断地抢、打、断篮板球。因此，国内外体育专家都有一个共识：训练一个篮球运动员，脚功要比手功难。下面笔者根据自己的实践经验，把关于抢前场篮板球的基本技术的脚步动作谈一下。
1.跨步切入。位于外线的投篮队员，通过战术的配合，将出现投篮机会或是发现同伴将要投篮和当进攻队员离防守队员一步或两步以上有机会做假动作摆脱防守者时采用此动作，掌握时机是关键。因此，虚幌跨步切入必须做得迅速，向篮下切入时要尽可能快并尽量靠近防守队员。根据篮球的反弹方向和落点，比防守队员抢先一步、抢到篮下占据有利位置，起跳投球。摆脱对方阻截有两种步伐：第一向左向右跨步，超越对方（可向右或右虚幌），第二采用两个跨步（两个假动作），右脚向外跨一步，接着左脚再向另一侧跨一小步，然后用右脚从防守者的右侧切入。在做此动作时应注意：（l）不要用全脚掌着地，否则，容易失去平衡或造成损伤。（2）做假动作时不要使身体重心移到跨步脚前面而影响切入速度。（3）跨出的步子不要太大，否则使身体失去平衡，延误切入时机。（4）切入时不要绕行，而应擦着防守者身体而过。
2.转身抢前场篮板球。当防守者已面向球篮抢好位置时采用转身动作，设法绕过防守者抢前场篮板球。转身时要始终紧挨着防守者身体。脚步动作：右脚跨步，置于防守者两脚后，以右脚做中枢，脚向左做后转身，转身后迅速向前跨出一大步，抢占有利位置，准备跳起抢球。
篮球防守滑步训练方法篇9
摘要篮球意识是指篮球运动员在从事篮球实践活动中，经过大脑积极思维过程，而产生的一种正确反映篮球运动规律性的特殊机能和能力。在我们小学基础的篮球课余训练中，大多数的教练员往往忽略了对学生篮球意识的培养，而导致学生训练水平高，但是比赛水平较差。为此，我们必须把篮球训练的培养融入到平时的训练中去，使得学生全面发展。
关键词篮球意识理论学习观察能力简介经验防守意识
在小学阶段的篮球课余训练中，大多数教练员往往重技术，轻意识；重结果，轻过程。小学生正处于长身体长知识的黄金时期，喜欢接受新鲜事物，善于模仿，但目的性不明确，容易受其它不利刺激的干扰，形成错误的动力定型。因此，我们要改变那种认为只要多打球，学生的篮球意识就会自然形成的片面观点，篮球意识的培养，是一个循序渐进、日积月累的过程，我们必须有目的、有步骤、有计划地严格训练。
一、加强理论知识的学习
由于小学生的年龄和心理特点，他们往往表现出活泼好动，对许多活动都跃跃欲试，对自己的未来有美好的向往，但自觉性较差，目的性不明确。因此，教练员应采用多种方法，通过教育让学生明白篮球训练的目的，明确自己和球队的奋斗目标。帮助他们树立爱篮球，爱球队，遵守纪律，顽强拼搏，勇于胜利的整体意识。
在小学生思维发展中抽象思维占相对优势，教练员可以抓住这一特点，通过判断推理的思维形式，及时向学生灌输一些篮球技术和整体配合的要求、概念，使学生对动作要领和配合意识有一个较清晰的认识过程。但由于形象思维在这一时期仍占有一定地位，教练员要根据本队实际情况和特点，把篮球理论知识的学习贯穿在平时训练和比赛的实践过程中。
二、提高观察能力的培养
观察能力是形成篮球意识的前提条件。很多所谓“意识”不强的学生，他们比赛场上表现出临场情况不明，在场上盲目跟丛，为此，必须重视观察习惯和能力的培养，让学生通过视觉准确地观察空间、方位和距离，特别要求他们能准确对临场各种变化情况作出迅速判断，采取最有效技术动作。
（一）加强学生视野的训练
将视野训练融入平时的技术动作训练中，例如，在运球训练时，教练员在不同方位做不同的手势让学生边运球边观察回答，来纠正学生低头运球毛病，增加他们运球的视野；移动练习时多采用侧身跑，接球后身体迅速面向进攻篮筐的方位；防守无球队员时要时刻注意球的方向等等。
（二）养成用眼睛余光观察的习惯
在平时的训练中，教练员多注意培养学生用眼睛余光去观察场上情况的变化，如运球突破时，眼睛正视防守队员的动作，用余光去观察自己队友的移动位置等。
（三）培养动态观察的能力
经常组织学生观摩优秀球队的训练和比赛录象，让学生有意识地进入角色，并对场上的每个情况变化都做出一个假设性的思维，然后再同其他学生一起讨论处理该情况所使用的方法。
三、关注间接经验的积累
意识是一种经验的综合反应，它的形成和提高依赖于经验。间接经验在学生篮球意识的培养中有着十分重要的作用。让学生通过对前人经验的借鉴，来提高自己的意识水平。如，加强篮球理论知识的传授，使理性的知识得到升华，巩固篮球技术动作的概念；采用分组训练分组观察的方法，分析总结队友的技术动作，从中得到启发；多观摩优秀球队的教学和比赛录象，通过比较丰富自己的间接经验，学为己用。
四、强化防守意识的训练
篮球的防守意识是在平时教学和训练比赛的实践中逐步培养和形成的。在比赛中消极的防守只能被动挨打，而积极的防守往往是进攻的基础，教练员在平时的训练中要强化学生的防守意识，变被动为主动。
（一）对无球队员的防守
时刻注意封堵对方接球的路线，然后堵住其向内切入的路线，始终把对方堵在弱侧，保持“球―我―他”的位置。
（二）对有球队员的防守
保持一手臂距离，根据对方脚步的移动方向，作出预判，提前移动自己的重心，同时合理的利用手部和身体动作，对其造成干扰压力。
（三）对投篮球员的防守
当对手进入投篮区时，必须尽全力封盖或干扰他的投篮，影响其命中率，一般情况下，要把擅长右手投篮的队员逼到左边，左手投篮的对手逼到右边。
五、注重技术和意识训练的结合
把篮球意识贯穿在平时的基本技术训练中，把基本技术训练与培养篮球意识有机地结合起来，如，在基本功训练时，让学生反复练习手指和手腕对球的控制能力，训练时要多假设情况，不断地提出问题，设置障碍，使之形成条件反射，一上场就随时观察场上情况，提早分析估计情况的变化，提高运球技术的灵活性和创造性；防守训练时要强调“耳胸相齐”要领，先通过假想防守，加强滑步、转髋的灵活性，再通过观察优秀队员的防守姿态，养成防守时保持低重心、快转髋的动作概念。球场上的情况是瞬息万变的，这就要求队员针对变化作出较快的反应，我们在平时训练中要多通过各种变化信号（最好结合场上情况），来刺激学生作出相应的反应，以提高他们的临场反应能力。
篮球意识是篮球教学、训练中的一项复杂而重要的内容，要求教练员在平时训练的基础上，有针对性地因人施教，有目的、有计划、有组织地培养学生的篮球意识，通过看、学、讲、想、练等手段，达到提高篮球意识的目的。
参考文献：
篮球防守滑步训练方法篇10
关键词：女篮运动技能科学训练
篮球运动是在激烈的近身攻防、对抗拼抢中进行的，运动员必须快速地奔跑、摆脱、滑步、跳跃以及在多变复杂的条件下完成合理的冲撞，准确地投、传、运、突和抢、打、封、断等高难技术动作，且运动强度大，能量消耗大。可培养团队精神，培养积极的自我价值感，具有适应时展的竞争意识，为终身体育打下基础。
强化基本技术的训练。着重从篮球知识入手，对队员们详细讲解了篮球的规则，使队员们明白了篮球的自身特点，通过观摩，学习男队的训练和比赛，加深对篮球的理解，使脑海里有了一个对篮球的初步印象。在训练中让队员明白运球、传球是篮球比赛中的关键，通过熟练掌握传球、运球技术，提高技术水平，通过娴熟的传、接球配合，在未来的比赛中掌握比赛的主动权。运球在比赛中是非常重要的技术环节，在快速推进的进攻，带球摆脱防守，上篮得分等等。在训练中先对运球的手法进行教学，安排了大量的体侧运球、运球急起急停、体前换手变向运球、“之：字型以及绕“8”字型运球练习。在原地运球或行进间运球时，教练打手势，队员边运球边观察，要求在最快的速度里抱出数字，要求学生在运球中要始终抬头观察，培养学生的观察能力。提高了队员的训练积极性和主动性，又可以在练习中逐步提高球性，达到训练的目的，一举两得。对传、接球的训练要求队员在传、接球是要避免丢球，重点要求她们注意球的飞行路线、落点和接球的手法。传球的手法主要有双手和单手胸前传球、单手肩上传球。每节训练课都要进行十五分钟的传、接球练习，主要是行进间的传、接球上篮，还有原地的双人双球练习。训练中不断提醒队员要时时注意自己的手型，提高传、接球的运用能力。利用篮球场进行运传抢游戏，游戏内与之平行1米处划一线为（只许接球队员在内，其余任何人不许进）如右图，每队人数4——7人左右。游戏开始，在中圈跳球，获球的队通过运球和传球组织进攻，设法将球给本队的接球员，接球员接到球后，该队就得1分。同时守队则积极组织防守.努力断抢，利用运球和传球转守为攻。在规定的时间内，以得分多者为胜。规则：（1）不得推、拉、打、摔对方队员。不得持球跑。否则，算犯规。在就近罚界外球。（2）球出界外，由对方在出界地点发界外球（不能直接传球给接球员）（3）双方争球或同时击球出界，应在中因跳球。4）接球员出界接球或接球后出界则不得分，应发界外球。（5）一队得分后，应由另一队在端线发界外球（接球员此时不得干扰球）。此游戏是在学习了运球，并介绍了传球或初步学习了传接球后运用运传球组织比赛。它对学生掌握运传球起到事半功倍的效果，学生的积极性特别高。
培养提高队员的篮球战术意识。培养篮球战术意识在训练和教学中的重要性，战术意识是运动员在比赛过程中，按照一定的战术目的，正确合理地运用战术和技术的自觉的心理活动。篮球战术意识是运动员对篮球运动的基本规律的认识和合理的运用。战术意识与运动员的技战术水平、智力能力相适应，战术意识的强弱，往往是衡量一个球队水平高低的重要标志。在技术、战术训练中培养战术意识，是一个行之有效的方法和途径。在战术训练中，无论是二、三人的配合，还是全队的整体配合，要运动员明确各自的职责、行动线路、配合形式，通过战术分析，加深对战术内部规律的理解，提高他们的战术思维能力；要不断地加强训练的要求与难度，通过训练培养他们在复杂条件下分析判断形势、估计预测形势变化以及迅速果断作出决策的能力，从而提高战术意识的实效性；要根据训练内容的不同，逐步培养战术意识，比如在快攻中各个位置的跑位意识，进攻区域联防中持球队员与非持球队员的进攻线路意识以及位置意识等。