成长的脚步篇1
光阴似箭，岁月如梭。一眨眼，我已是一名中学生了，回想过去，总是觉得那么不可思议，每一件事都仿佛才发生不久。
记得上幼儿园那会儿，我胆子小，一离开妈妈，心里就没安全感，害怕，更别说独自在家了。
某个周末的早上，妈妈突然有事要出去一上午，我只好一个人在家。在这些时间里，我逐渐感到害怕，看着马路那热闹的景象，泪珠更是止不住地往下掉，慢慢地，我开始哭了，并且是越哭越来劲，顿时，一片寂静的屋子，只有我那呜呜的哭声……直至妈妈回来。
现在回想，儿时的我真是太幼稚了。
随着时光的流失，我在成长的道路上，又迈进了一大步，渐渐长大，内心也勇敢了许多，坚强了许多……
小学三年级时的一个晚上，我在酒店完饭后，独自一人先回家，走在一片漆黑，四周宁静的小巷里，我的脚步不免匆匆……回到家，我二话没说，“嘭”的一声就先把大门关上了，可即使这样，我还是不放心，因为我怕有“贼”。于是我想，反正妈妈没钥匙，回到家还得是我开门，干脆先把铁栓拉过去。随后我便安心地上楼了。
在家里，我悠闲地看着电视。可没过多久，我就听见楼下有动静，初以为是妈妈回来了，仔细一想，不对啊，妈妈没钥匙，她回来的话一定会叫我的。顿时，我的心咯噔一下，意识到应该是有人在撬锁，情急之下，我马上拨打妈妈的电话，可一直打不通（后来才知道家中的小灵通没电了）。在没有和妈妈联系上的情况下，一切只能靠自己了。我首先让自己镇定，一面鼓励自己一面想办法。忽然我灵机一动想到在电视上看到的招——朝楼下大声喊：“爸爸，是你吗？我和你约的跆拳道教练等很久了！”话音刚落，我依稀看见一个人影正仓皇地溜走了，这时我才长吁了一口气。
成长的脚步篇2
记得不久，有一次学校举办运动会，我正是参加跑步的那一类。许多同学的父母都来到了学校，打算看看自己孩子是如何的出色。在那时候，我满怀期待的等着妈妈过来，紧张的系好自己的鞋带，，整体好自己身上的运动服，满怀期待的等着。在人山人海的人群中，到处都是同学们父母的影子。我的父母呢？他们都影子我并未看见，我想只要妈妈来就好了。
我不求父母都过来，只喜欢妈妈能过来看我的比赛。在这激动人心的时刻，我慢慢的走到了比赛的区位，却依然没有看到妈妈的踪影，我有些失落，其他同学的父母都在为自己的孩子鼓励，而我却只有一个人在这里。我看了看周围的人群，真的很期待妈妈能过来，哪怕是我已经在比赛中途中妈妈来了，都好过不来。可是我等了很久，妈妈依然没有来。
我的心就像是受了伤一样那么的痛，我不知道比赛要看些什么，规则是什么。直到那个跟我们讲解比赛规则的时候，我才明白，可是明白了规则的我，又是那么的紧张，好似没有妈妈在，我身处任何地方都会觉得害怕。也行是因为我太依赖妈妈了吧。比赛的枪声响了起来，于是我们都开始搏力的跑着，一跑整个人都想虚脱了一样。
在跑的过程中，我清清楚楚的听到了同学们激烈的叫喊声“加油！加油！”声音不断的涌入我的脑海，我顿时鼓起来勇气，开始朝着终点迈进。其他比赛的同学也不比我差，我们开始激烈的竞争，直到我终有冲到了终点。我跑赢了，第一名，我喘着气坐在操场上。但在我胜利的时刻，妈妈却不在我旁边看着我，我的心情又开始伤心了起来。
成长的脚步篇3
todaythough,mypeoplewatchingskillswereatapeak.theplacewasbuzzing.therewerethreebenchesgatheredtogetherfacingeachotherandiwasfortunatetofindonespotattheend.therewasamixofpeopleofallagesandaconstantflowofshopperspassingby.Suddenlytherewasabitofaruckus.abeautifulyounggirlappearingtobeabout12yearsoldapproachedawomansittingonthebenchnearbyme.thewomansaid,“whydon’tyousitwithmeforawhile?”Sheseemedquietandabitreflectiveatfirstglance,butsuddenlystartedtomoanandwhineaboutthings.thereobviouslywasn’troomforherandshebecamequiteupset.
“Butwheredoifitin?there’snowhereformetobe.ijustwanttobesomebody…behappy…belong!”theyounggirlsaid.
therewasmoretothisthannothavingaseatonthebench.thiswasayoungladystrugglingtodiscoverwhoshewasandwhereshebelonged.iwasabouttooffermyseattoherwhenanoldergentlemansittingnexttothewomangotupandleft.ithinkhejustdidn’twanttogetinvolved.Butifyouknowmebynow,isawthisasanopportunitytojumprightin.
“it’snotjustaseatyou’relookingforisit?”isaidasilookedattheyounggirl.
“what?areyoutalkingtome?”shesaid.
“Yes,iam.”ireplied.
“no,it’snotjustaseat.”shesaid.
“ican’ttellyouirememberbeingyourage.Buticantellyouthatsomewhereaboutthattimeiswhenistartedtohurt.”wasmyresponse.
“Youhurt?wastheresomethingwrong?”shesaid
“nothurtinaphysical,somebody-beat-me-upkindofway.Butihurtalloverbecauseiwantedtofitinwithlife.notjustfriends,buttheworld.notjustschool,butwhenilookedinthemirror.iwantedtoseeme.ididn’tevenknowwhothatwasiwaslookingat.”
“mum,seeheknowshowifeel,”shesaidassheturnedtowardtheladynexttoher.
“Sir,i’vebeentellingherthesamething.Butbecausei’mhermum,itdoesn’tsoundthesame.itsoundslikecriticism,”thewomansaid.
“iknow.ihavetwosons.iamtryingtofindaninterpreterwhospeaksyouth,”isaidwithalaugh.
thenlookingattheyounggirlisaid,“iwishicouldtellyouthatthiswillallgoaway.itnevergoesaway,itevolves.itchangesfromtheseissuesofyouthintonewchallengesoflife,ofgrowingupandthengrowingold.oh,youwillgetasenseofwhoyouare.Youwillonedaysuddenlyseemtounderstandwhatyouwant.Buttheworldchangesrightalongwithyouandsuddenlythosedreamsthatonceweresoimportanttoyoufadeincomparisontonewvisions.thingsthatyoucouldnotpossiblyseethen,butwereintruththereallalongwillsuddenlyappear.You’lllookinthemirrormanytimesinyourlifeandquestionyourself.it’sgoodtodothat.Becauseyoucan’tlietothatperson.Youcan’tpretendtobesomethingorsomeoneelse.thatreflectiondoesn’tlie.”
“Soi’llstrugglewiththisforever?”sheaskedme.
“no,you’llstrugglenowuntilyourealizethevalueofthesearchfortherealyou.Believeitornotthisisagoodthing.Youarelikearose.Untilnowyouwerejustasmallbuddevelopingandgrowing.nowyouarestartingtobloom,openup.theseoutsidepetalsarethequestionsyoujustasked:wheredoifitin?ijustwanttobesomebody…behappy…belong!Youarejustopeninguptothebeautythat’sinsideyou,”isaid.
“Butmaybeidon’twanttobearose,”shesaidsmartly.
“Great!thenstartwiththat.askyourself―ifiwereaflowerwhatwouldiwanttobe?thenbeit!excellent!Don’tsettleforarose.Beapetunia,adaisy,aviolet!thenthinkhowthatflowerlives.Howdoesitgrow?whatdoesitneedtogrow?Howdoesitpossiblygetsobeautifulwhenitstartedoutfromnothing?”
“Buti’vebeengrowingtoolong!”shesaid.
thenisharedthisstory:
“inthefareastthepeopleplantatreecalledtheChinesebamboo.Duringthefirstfouryearstheywaterandfertilizetheplantwithseeminglylittleornoresults.thenthefifthyeartheyagainapplywaterandfertilizer.infiveweeks’timethetreegrows90feet.”
“wow,”shesaid.
“nowmyquestiontoyouis:diditgrow90feetinfiveweeksorfiveyears?”
Shethoughtforamomentandthenwitharelaxingsighquietlysaid,“Fiveyearsandi’vedecidedthatidon’twanttobeafloweratall.iwanttobeabamboo!”
wealllaughed.theyounggirlturnedandhuggedhermum.istoodupandsaidmygoodbyesandasiturnedaroundtolookatthemonemoretime,iswearwhentheyounggirlstoodup,shelookedsomuchtaller.ithinkperhapsshegrewupalittletoday.Butweneverstopgrowing.
那里真是拥挤不堪，而我不清楚为何会这样。当时我在本地的一个购物商场里。每次，当我想逃离一切，我就会来这里，而当时就是这种状况。当一些事开始让我感到茫然，而我的脑子近乎无法思考时，我知道是时候休息一下了。在冬日里，我前往这个购物商场。这一切可追溯到童年时期，那时，在周六晚上，我们会去逛橱窗，只为了逃离家一会儿。来到本地的购物中心，我们还会坐在我们的车里一边津津有味地嚼着我们爱吃的食物，一边只是看着那些走过的人。因而，对我来说，坐在购物商场里让我感觉很舒适。我不会停留太久。你决不会看见我像一些老家伙一般瘫倒在那，鼾声如雷。我不会和其他人聚在一块儿交谈，也不会带上一副纸牌坐在美食广场里。我补充一番精力后，然后就会继续前行。
而那天，我的观人技能达到了顶峰。广场里人声嘈杂，有一处摆着三张长凳，相向而设，我幸运地在长凳的末端找到了一个位置。凳子上坐着的一干人等各个年龄层的都有，而旁边的购物人流不断。突然发生了一阵小骚动。一个看上去大概12岁的漂亮小女孩走近坐在我旁边的那位女士。那位女士说：“来和我坐一会儿吧。”那个女孩乍看上去似乎很恬静，还有点处于沉思的状态中，但突然，她开始就一些事抱怨和发起牢骚来。很明显，她没有空位可以坐，她变得很沮丧。
“我哪里挤得进去？根本没位置让我容身。我只想出人头地……只想快乐……只想找到自己的位置！”那个小女孩说道。
这问题不仅仅是在长凳上找不到位置这么简单。这是个苦于寻觅真我、追求归属的小女孩。我正要把我的位置让给她，这时，坐在那位女士旁边的一位年长的先生站了起来，走开了。我想他只是不想掺合在其中。但如果你现在对我有几分了解，你就知道，我会把握机会“插”上一脚。
“你在寻找的不仅仅是一个座位，对吧？”我看着那个小女孩说道。
“什么？你是在和我说话吗？”她说。
“是的，我是在和你说话。”我答道。
“是的，不只是一个座位。”她说。
“我不能说还记得自己在你这个年纪时的一切。但我可以告诉你，我大约就在你这个年龄开始会觉得受伤。”这是我的回答。
“受伤？发生什么不好的事了吗？”她说。
“不是身体上被别人痛打所受的那种伤。但我浑身伤痛，因为我想适应生活。不只是与人交朋友，而是适应整个世界。不仅是在学校里，还有当我照镜子的时候。我想看清自己。我甚至不知道镜中那个我在盯着的人是谁。”
“妈妈，你看，他了解我的感受，”她转向坐在她旁边的那位女士说道。
“先生，我一直都是这样和她说的，但因为我是她的妈妈，所以她听起这些话来感觉就不一样。我说这些话，她会觉得是批评指责。”那位女士说道。
“我懂。我就有两个儿子。我一直想找个懂得说‘青春’的语言的人给我翻译，”我笑着说。
接着，我看着那个小女孩，说道：“我真希望能告诉你这种感觉会消失。可事实上，它从来不会消失，而是会不断演变。它会从青春期的这些纠结，转变成人生成长衰老历程中的新挑战。噢，你会对自己有所了解。某天，你会突然似乎明白了自己想要什么。但世界恰恰和你一块儿发生变化，突然，那些曾对你如此重要的梦想会褪去，取而代之的是新的目标企求。那些以往你无法看到却实际上与你如影相随的东西会突然显现。你一生中会多次直视镜子，质问自己。这么做是有益的。因为你无法对镜中的人撒谎。你无法装成别的某个事物或某个人。那镜中影像是不会撒谎。”
“那么，我将永远挣扎在其中？”她问我。
“不，你现在处于挣扎中，直到你意识到寻找真实自我的价值所在。不管你相信与否，这是件有益的事。你就像一朵玫瑰。此前，你不过是一颗小蓓蕾，在发展成长着。现在，你开始开花、绽放。这些最外面的花瓣是你刚才问的问题：哪里才有我的一席之地？我只想出人头地……只想快乐……只想找到自己的位置！你才刚展露你内在的美。”我说道。
“但或许我不想成为一朵玫瑰。”她机敏地说道。
“棒极了！那么就从这个问题开始。问问自己――如果我是一朵花儿，那么我想成为哪种花儿？接下来就成为那种花儿！太棒了！不要安下心来做一朵玫瑰。成为一朵矮牵牛花、一朵雏菊，或是一朵紫罗兰吧！接下来想想你要成为的那种花儿是如何生存的。它是如何生长的？它需要什么条件来生长？它是怎么从‘零’开始，尔后变得这么美丽？”
“但我已经长这么大了！”她说道。接着，我分享了以下这个故事：“在遥远的东方，人们种植着一种名叫‘中国竹’的树。在种下这种树的头四年里，他们给这种植物浇水、施肥，但几乎看不到一丝生长的迹象。接着，在第五个年头，他们又再给这些植物浇水、施肥。在不到五周的时间里，它们长了90英尺(约27米)。”
“哇，”她说。
“现在，我给你提的问题是：它是在五周还是五年内长了90英尺的呢？”
成长的脚步篇4
这是一串完整清晰的脚印，记录了我成功的欢乐。那是我上三年级的时候，黄老师帮我报名参加了金话童小主持人的比赛，我很是犹豫，我怕我表现不好，拖了全班的后腿，是老师的的悉心指导和加油鼓励使我重拾信心，并在这场比赛中得了“最佳台风奖”的好成绩。那一刻我辛勤劳动的汗水总于换来了成功的快乐和幸福。
这是一串泥泞模糊的脚印，记录了我的失败与忧伤，记得那次语文考试，我的分数一落千丈，那鲜红的84.5照的我心里发虚，我的心情跃入了谷底，是父母关切问候，帮我羸得了原来的好成绩。
这是一串歪斜丑陋的脚印，记录了我羞愧与失落，我身为英语课代表，却没有尽到棒作业的职责，被英语老师当堂批评，老师的话如刀割着我，下面50双眼睛疑聚在了我身上，我羞愧，失落，自责，经过了那一次教训，我成功的做好了英语课代表这个职位。
成长的脚步篇5
2011年，北京某小学性教育校本教材中一张“大尺度”的图片引起了一场轩然大波，有家长甚至认为教材堪比“黄色漫画”，直呼“太不健康”。在家长的意识中，小学生很纯洁，没有性意识，而性教育教材无疑在“教唆”孩子关注性问题。到底是教材太前卫，还是大众不了解孩子们的需求？
首先，未成年人性教育绝不是纯生理卫生教育，它是一种全面的教育，是引导人们在人生各阶段如何做健康、自信、快乐的男性和女性的过程。其内容大致包括生理与保健、心理与调控、道德与社会、审美与文化、保护与法制等五个方面。从出生开始一直到18岁，根据孩子身心成长的需要和认识水平的发展，每部分内容在各个阶段的深度和广度有所不同。
其次，性困惑、好奇是人成长过程中必然要经历的阶段，无法禁止，也禁止不了。曾经参与性教育课题的教师在调研中得出一个结论：学校和家庭多半谈“性”色变，学生只能从消极的非正式渠道，如街头小报、书刊、网络或者朋友那里获取性信息，这导致他们产生了一些不适当的性意识和。
与其让孩子从不正确的途径获取性相关知识，不如在学校教育和家庭教育中大大方方地将这些知识教给他们，让他们在性成熟之前了解性知识，正视性的存在，在遇到性问题时能够正确面对，学会自我保护。世界卫生组织的调研得出，在荷兰、瑞典等系统开展学校性教育的国家，其青少年受伤害率在全世界最低。因此，适当的性教育，不仅不会“教唆”孩子关注性问题，反而能增加他们的抵抗力和自我保护能力。
中国人一向对性讳莫如深，这种心态导致一些人认为不便甚至无需对孩子进行性教育，他们的观点是：孩子长大了自然就知道了。然而，事实是这样吗？
可以肯定的是，持这种观点的人没有接受过性教育，他们的性教育靠的是无师自通的摸索，由此造就了大量的不幸人格、不幸婚姻和不幸家庭。我们还要让孩子在黑暗中摸索吗？
诚然，性是人的本能欲望，但是如果不有意识地对孩子进行性教育，他在将来的生活中学到的可能只是性本能，而不是健康的性生理知识、性心理和性观念。性教育的主要目的是使人们在人生各个阶段成为健康、自信、快乐的男性和女性，其中健康指身体健康，功能正常，人格健全；自信指悦纳自己的生理性征，表现出适当的性别角色与魅力度；快乐指从做男性（或女性）和社会交往中得到快乐，并受到欢迎。显然，这些不是天生就会的，不是到某一时刻能突然悟出的，也不是一朝一夕能完成的，需要在教育和环境影响下系统培养。
设想一下，如果案中的受害儿童从小就接受有关隐私部位的认识、性骚扰的识别和危害、自我性保护的意识建立和方法等方面的教育，那么这些孩子就不会受到伤害，骚扰者也不会得逞。所以性教育需要系统学习，不是无师自通的。
在我国，建立起科学、系统的性教育体系至关重要。我认为，性教育的实施应主要由学校教育承载，由学校、家庭和社会协同完成。
频出的事件在媒体上曝光后，社会在质疑：学校的性教育为什么还不开展？开展了的是否到位？学校性教育不得力的背后，除了观念因素，还有一个很重要的原因：没有合格的师资。
有些教师虽然知道学生非常需要性教育，但却不敢轻易涉足，因为讲授性教育课风险大，不经过专业培训，不敢尝试。性教育是一种综合、全面的教育，包括自然科学、社会人文科学等很多学科知识，还包括性价值观的引导等方面的技能。至今我国只有首都师范大学、成都大学等极少数学校开设了系统的性教育教师培训专业——性健康教育辅修专业，其他一些大学虽开设了性教育选修课，但对于开展系统的未成年人性教育来说，还是远远不够的。
首先，在大量缺乏专业的性教育师资力量的现实情况下，培训心理教师、生物教师和班主任兼任性教育教师是一种趋势。关键一点是这些教师要对性有科学的认识，克服自己的心理障碍，大方、自然地讲解性教育问题；并不断参加专业培训，丰富自己的性教育知识和方法。
其次，在学校应给予性教育应有的地位，每个年级每学期保证一定的专题性教育课时，编写校本教材，对于从事性教育的教师计工作量（班主任会有大量性教育工作），支持其科研成果列入职称评定系统，并给予财力支持（支持外出参加培训、研讨、交流活动）等。在学校的教育教学管理中，要把性教育渗透到各科教育和教学活动中。
第三，学校要摆正心态，如果开展性教育的目的仅是为了避免出问题，采用简单说教、禁止甚至恐吓的方式，忽略性价值观的提升、性观念的塑造等关键方面，教育效果会大打折扣。
成长的脚步篇6
心灵的享受
走，就要踏踏实实，一步一个脚印；走，就要稳稳当当，一步一个成果；走，就要实实在在，一步一个收获。在我们成长的过程中，有多少可回忆的脚印，值得我们感动。
有时，妈妈扶着我们，鼓励我们迈出成长的第一步，当我们的小脚在不知不觉中它出并着地时，即使只有一小步，妈妈激动得泪水便夺眶而出。在这成长的第一步中，包含了母亲多少的辛苦与泪水啊！这个成长的脚印，是令我们多么的难忘啊！
在老师的谆谆教导下，当我们获得成功时，露出喜悦笑容的不只是我们，还有同我们共同努力的同学，家长和老师，是他们给了我们信心，给予我们鼓励，帮我们在成长中烙下一个深刻的脚印。这个成长的脚印，是令我们多么难忘啊！
成长的脚步篇7
束身
一、十字手
盘法：每盘一艺前必须先口诵“太思迷”，方可开始盘练。
全身放松，侧身而立，左肩领前，左脚在前，虚点地，内扣，前膝裹劲；右脚在后，两脚问相距约一脚，体重落在后脚，屈右膝，裹胯，两臂自然下垂，两肘自然下坠，有护肋之意，前臂十字交叉在胸前，目侧视前方。掌心内含，一手向内，一手向外，有阴阳相合之意，或双手手心同时向内或向外，皆可随心所欲，两膀扣劲，胸微含，腰下塌，谷道上提，心宁气沉，浑身泰然。目先从下向上观，为熊从下向上观天之意，头向后领劲，有熊“劲起眉心落玉枕”之说。接着以意引气随目从上向下视，有鹰从上向下视的劲意，有鹰“劲起玉枕落眉心”之说。随之目平视前方，劲出眉心有虎视之妙用。此为心意门的熊、鹰、虎三视不传之内劲之秘。拳经云：“熊观天非观天，鹰视地非视地。”三尖照，六合合，含胸拔背，势如背锅，身如寒冷，呼吸顺其自然(图1)。
此式为水氏心意拳起式，又称熊出洞，为心意六合拳之母式。
此为防守之劲意，有蓄而后发，在将动未动之际，不露真意。拳经云：“静为本体，动为作用，若言其静，未露其机，若言其动，未见其迹，动静是将发未发时，谓之动静。”双手在胸有护内外五行之劲意，拳经云：“五行本是五道关，无人把守自遮拦，两手束拳迎面击，五关之门关得严，左腮手过，右腮手去，右腮手过，左腮手来，手从心内发，捶向鼻前落。”双手在胸，上下、前后、左右顾击之神用也。《芪氏武技书》日：“外门入手相交，多失着者，以其有十失，故不能取胜，未交手不能聚气於未然，空腔无物，气发不疾不猛，其一失也。不知两手胸下，以顾上、下冲击，二失也……”
二、束身
1.盘法
承上式，侧身而立，体重落在右腿，右膝屈，左膝裹，左脚尖内扣，双手前臂十字交叉在胸，目视前方。左脚向前上半步，随上右脚半步成弯套弯步，同时身向下蹲，双手同时翻拧，左手摩右手臂外侧向上到右腮，掌心向内或向外；右手摩左手臂外侧到前膝外侧，掌心向内，三尖照、六合合，目前视。
承上式，移动重心向前，利于右脚向前上步，以身带步上右脚过左脚向前踩出，随蹬右脚步成弯套弯，右手从下向上到左腮，左手从上向下到左膝，身在一束一展中以身带步，以身催手的变化，三尖照、六合合，目视前方。以上盘法可走直角、三角、S形、圆形、四方、八方成不定法的一束一展来回盘练(图2)。
收式时用按把、虎扑、雷声。按把、虎扑、雷声的详细练法参照《精武》2005年12期《水氏家传心意六合拳之六艺》，不再重复(图3，图4)。
呼吸之法：束身时吸气，移动重心向前时呼气。
2.劲意
重在盘练出浑身的束、蹲、裹劲，只有束得狠、蹲得低、裹得紧，方可发出整体内劲，如射箭只有把弓拉得满，箭才射得远，正如拳经云“就如旦，去如箭，打倒人还嫌慢，熊出洞，虎离窝，勇似穿山过大江”。《水氏家传武术谱》日：“何为束劲，忽大忽小，高低无定形，如前后稍，望眉斩，七星拳等，即是用柬劲的功夫。”此式重在全身上、中、下在动中变，浑身裹为一体，敌无可击之处。何为裹劲，如包袱裹物，四下密不露出，如反背裹边炮、十字横、左右裹等。此劲重在一束一展中练出上下、左右、前后六面的整体劲，不发则合，一发不可收势，正如拳经云“束展二字一命亡”。
3.功用
常盘可盘出六合合，三尖照，浑身六面整体劲，在击敌时一发而无不发之妙用。敌用拳击我，我移动向前，左肩变右肩化敌之击，同时上右脚、右手击敌前胸，在一束一展中击敌于无还手之力。
长身
一、十字手(同前)
二、长身
1.盘法
承上式，侧身而立，体重落在右腿，右膝屈，左膝内裹，左脚尖内扣，双手十字在胸。移动重心向前，双手同时向下翻拧摩胸到腹，同时束身随以身带步，上右脚向前，过左脚踩出，追蹬右脚半步，步成牮柱步或弯套弯，右手从下向上前方挑起，左手向下按到裆前，两手有如撕物一般，三尖照、六合合，目前视。
承上式，随移动重心向前，上右脚过左脚，重心前移，以身带步，上右脚过左脚，左脚变右脚，右脚变左脚，左手从上向下到胸，右手从下向上到左腮；接着上右脚过左脚，步成牮柱步或弯套弯；右手从下向前上方，以身催肩，肩催肘，肘催手，向前挑出，长身而起，左手成右手向裆下按劲，目前视，三尖照、六合合(图5)；收式用按把、虎扑、雷声。
呼吸之法：束身时吸气，长身而起时呼气。
2.劲意
长身的劲意必须以束身为基础，无束身不可能长身。束身为阴，为熊的守势；而长身为阳，为鹰的攻势。正如拳经云“起前手如鹞子躜林，须束翅束身而起，催后手如燕子取水，往上翻长而落”。
此长身的劲意重在以身带步，以身催手的一束一长的身法，变化成不同方向的起、落、进、退，有恨地无环的劲意。此把劲意方向是由下向上长身而起，又称起把，它的发力意象是与地心争心，犹昔日楚霸王恨地无环，若地有环可将地一提而起，抛向天空。浑身从低处束身，突然长身而起，如同双手紧抓大地之环猛然发力。久习应敌时，对方有如突遭山崩地裂之感，但必须以丹田催身，身带步，身催手，同时发雷声，内动外随，气随声发，蹬腿展腰，周身齐到为其正方。
3.功用
常盘长身而起，可达到浑身齐到之用，击敌如洪水决堤，势不可挡。如敌用拳击我，我一束身，接着长身而起，脚踩中门，双拳从下向上打一把展身而起之劲，双拳击敌胸，敌必倒。如敌脚踢我中部，我束身化敌之击，接着长身而起，上右脚踩敌中门，右手从下向上撩击敌裆，或崩拳击胸或冲天炮击敌下颏，脚踩敌中门，有起根拔节的功用，敌必后仰，我借对方后仰之劲，击敌必倒。如敌用右拳击我中部，同时左脚刮地风击我左胫骨，我向右一束身，化敌之击，接着向左上步长身而起，浑身齐到，用双拳斩敌前胸或裆，脚踩中门击之。
定身
一、十字手(同前)
二、定身
1.盘法
承上式，侧身而立，右膝屈，左膝内
裹，左脚内扣，双手在胸十字交叉，移动重心向前，以身带步，上右脚半步成弯套弯步，同时束身随长身而起，上右脚向前过左脚踩出，步成牮住步或弯套弯；右手从下向前上方崩出或挑出；接着上右脚向前一步成重心在后，左脚成悬脚或脚尖内扣，左膝内裹，重心在后，左手从胸向前下方斩至裆前，右手从右前崩出，随向后拉、捋、带到后胯，重心在后，目前视、三尖照、六合合(图6)。
以上盘法可走直角、三角、S形、四面、八方或圆形，随心所欲的变化成不定法的盘法。收式用按把、虎扑、雷声。
呼吸之法：移动重心时吸气，蹲身时呼气。
2.劲意
步随身，以身带步，步的阴阳虚实，重在上、中、下三节的随顺。古人云：“头圆象天，足方象地。静如山岳，有磐石之稳；动如舟楫无倾倒之忧，如地之镇静，而难摇也。”其用法有虚实，有两脚一虚一实者，有两脚前虚而后实、后虚而前实者，有左虚右实者，有右虚而左实者，有一脚虚而实者，总之不实则不稳，全实则动移不利而有倾倒之患，不虚则不灵，全虚则轻浮不稳而有摇晃之忧，虚实相济方得自然之妙，正如《水氏家传谱》日“打拳身病，弯腰躬脊不为能，低头换眼都是病”。
3.功用
常盘可盘出浑身一动无不动、一静无不静的动中稳、而静中如磐石的移动重心，使对方看不出重心而无法击之。我在不停移动重心、阴阳虚实变化身法中击敌重心，一击必中，正如古人云“能屈能就，能柔能刚，能进能退，能弱能强，不动如山岳，难知如阴阳，无穷如天地，充实如太仓，浩渺如四海，炫耀如三光。察为势之机会，揣敌人之短长，静以待动直有上法，动以处静有借法，借法容易上法难，还是上法最为先”。
如敌用拳击我中部，我左肩变右肩，在动中化敌之击，敌击不中，我右手与右脚齐上，向前上方击敌下颏或胸，脚踩敌中门，敌必后仰，随之借对方之力击敌于无还手之力，可见借法的妙用，重在动中发力。
拧身
一、十字手(同前)
二、拧身
1.盘法
承上式，侧身而立，重心在右，右膝屈，左膝内裹，左脚尖内扣，双手十字在胸交叉，目前视；移动重心向前，双手随向下摩翻拧到裆前；接着以身带步向前拧身，在一束身同时身向内拧，如火烧身般向前拧出，以身催肩，肩催肘，肘催手向前上方拧出，手心向后拧成手心向外前上方，目前视；随追蹬右脚半步成牮柱步或弯套弯，三尖照，六合合，右脚上时，手拧翻成向前下方，以身的拧回带动手的拧回，出时以身拧出催肩、肘、手而出，回时以身带肩肘手而回拧，此为身的起横落顺，而手心随之(图7)。
以上盘法可走三角、直线、S线、四面、八方，总之随心所欲成不定法的盘法为妙，收式用按把、虎扑、雷声。
呼吸之法：拧出时吸气，拧回时呼气。
2.劲意
如同扎大枪，用浑身之劲把大枪拧出，从身到肩、肘、手至枪杆到枪尖无处不是螺旋的拧劲而出；拧回时是以身带肩，肩带肘，肘带手，手带枪的翻拧而回，有起横落顺、起钻落翻之劲意。正如拳经云“出手如锉，回手如钩，手如锥，起要横，落要顺，打要连，气要催，躜身平进中间，手起似虎扑，脚起不落空，起横不见横，落顺不见顺，起不起何同再起，落不落何用再落，低中望高，高中望低，起落二字重与心齐”。心意拳是以枪法化拳法，故每一出手必含扎大枪的底蕴，拳经云：“于是将枪法化拳法，会其理于一本，通其形于万殊，名其拳曰六合。”
3.功用
常盘可盘出出手如锉、回手如钩、手如锥的妙用，但它不是外形的出手如锉，而是内劲的拧旋，在实战中出手螺旋划圆，化敌之击，同时动中发力击中对方，每一出手是螺旋划网，圆中求直，三角发力，化打合一。
成长的脚步篇8
造成产品花样繁多的原因是多方面的,但花样的不断翻新并不都具有科学依据。商业运作及消费社会里人们对高科技产品的奢欲也是直接原因。
1.运动力学研究与运动鞋的设计应当承认,80年代的运动鞋的确与60年代大不相同。如果说运动鞋在提高运动成绩方面作用依然较小的话,那么,它在保护长跑爱好者免受损伤方面则取得了长足进展。运动鞋的设计制作不再像原来那样,单凭巧手鞋匠们积累的经验,而是综合了现代科学研究的最新成果。
英美人喜爱慢速长跑,他们有的选择郊外林间或草地;有的选择运动场或柏油路。长跑距离因人而异,再加上跑步的姿势不同,这就促使运动鞋样式不断翻新,出现了适应不同情况的多种鞋型。而分析跑步姿势,更确切地讲是跑步时落地的方式,是所有运动鞋设计研究的基点。
2.跑步姿势与运动鞋的选择当从侧面观察跑步姿势时,会发现大多数的长跑爱好者,无论是在公路上还是在自然路面上,都习惯脚跟先落地,然后着力点移向前脚掌,同时脚跟离地,由前脚掌发力迈出脚;比较少数的人用全脚掌着地,更少数的人像在短跑或冲刺时那样用前脚掌着地。在脚触地的同时,脚和踝会在脚横切面上转动。脚触地时,胫骨稍向内侧,即身体纵轴侧倾斜(这时两膝间距比两踝间距大)。如果落地时脚、踝转动使脚内侧触地,就称为内旋;反之,如果脚外侧触地就称为外旋。从跑步者的后面观察时可见内旋时鞋底侧受压,外侧向上翻,而外旋时则相反。无论是内旋还是外旋,胫骨纵轴与跟骨纵轴都不在一条直线上,这就易造成踝关节疲劳和损伤。矫正跑步资势的内外旋可通过合适的运动鞋实现。以矫正内旋为例,可在设计运动鞋时,使鞋底内侧略厚于外侧,或在鞋底内侧用较硬的材料,而在外侧用较软的材料,使脚落地时,向较低(或较软的)的外侧倾斜。也可通过在鞋内近身体纵轴侧加衬垫来达到同样目的。根据落地时是脚跟还是前脚掌先着地,衬垫的位置应适当向后或向前调整,以提高矫正效果。有经验的售货员可通过观察顾客走路的姿势,来确定其是否需要矫正内外旋。长跑爱好者也可根据自己运动鞋底的磨损情况,对自己的跑步姿势有一个大致了解。如跑步内旋则鞋底内侧边缘磨损较重,而若外旋则外侧边缘磨损严重。
成长的脚步篇9
错误一：全脚掌着地。很多人在跑步时习惯全脚掌着地，其实这种落地方法并不正确，由于落地时没有缓冲和过渡，很容易“蹲脚”，而且还容易震伤颈椎，在柏油马路等硬地上跑步就更是如此，长此以往还容易引发胫骨骨膜炎。
错误二：步幅过大。人们在刚开始跑步健身时，总喜欢增加步幅来提高锻炼效果，其实增大步幅势必造成腾空时间长、重心起伏大、落地力量重，这样对人体的震动会增大。在跑步机上锻炼时要根据自身能力选择合适的速度，超出自身能力范围的步幅和步频，可能会增大运动风险的几率。
错误三：内外八字。日常走路时，很多人会有“八字脚”，跑步时如果仍然是“内八字”或“外八字”，那么膝盖和脚尖就不能保持在同一个方向上，这会加重膝关节的负担，长期下来容易造成膝关节等部位的损伤。
错误四：仰头看电视。很多健身房为了让运动者摆脱枯燥感，在跑步机上方或机子上安装了电视，因此很多人在跑步时不是仰头就是低头，这样会增加对颈椎的负担和震动。跑步时，头部应该自然保持正直，平视前方。
错误五：左摇右摆。有的爱好者特别是青少年，在跑步时喜欢身体左右摇晃，觉得这样跑起来“带劲”，就像骑自行车的“摇车”动作一样，其实这样不仅会增加不必要的体力消耗，而且会破坏跑步的直线性，影响速度和效果。
那么，正确的姿势应该是怎样的呢？专家的意见是：跑步健身运动要以一种毫不勉强的速度，在轻松愉悦的状态下进行。
一是跑步时人的上体应稍向前倾。这种由俄罗斯运动学家尼古拉斯・罗马诺夫发明的“前倾姿势”，不仅能减轻关节负担和运动强度，还能延长运动时间。前倾的幅度应以自然、舒适为好。如果过分前倾，将会增加背部肌肉的负担；如果后仰，则会导致胸腹部肌肉过分紧张。
二是跑步时不要低头，而是要抬头，注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
三是跑步时自然摆臂很重要。正确的摆臂姿势可以起到维持身体平衡、协调步频，提高腿部动作的效果。摆臂时肩部要放松，两臂各弯曲约成90度，两手半握拳，自然摆动，前摆时稍向内，后摆时稍向外。摆动的幅度不要太大，用力不要过猛。
成长的脚步篇10
一、舞蹈教学计划
本班幼儿年龄较小，注意力集中的时间不长，动作发展也不十分协调，幼儿园小班舞蹈兴趣班教学计划。所以本学期教学的主要目的是激发幼儿学习舞蹈的兴趣，同时让幼儿能在众人面前大胆的表演，提高幼儿的自信心。在此基础上让幼儿学习正确的站立、压脚背跪坐、盘腿坐、伸腿坐等基本姿势。认识自己身体的各个部位；学习几种基本的舞步：如走步、小碎步、小跑步、后踢步、踵趾步等。并通过多个小律动的学习发展幼儿动作的协调性，节奏感及乐感。
二、舞蹈教学要求
1、培养幼儿喜欢跳舞和做音乐游戏。
2、能按音乐节拍做动作，培养节奏感。
3、认识自己身体的各个部位，学习正确的坐立基本姿势。
4、学会几种简单的基本舞步，及多个小律动、歌表演、能在众人面前自由地、愉快地表演。
三、舞蹈教学进度安排（共7课时）
第一课时：
（一）、教学工作：
学习正确的站立、压脚背跪坐的姿势；能自由地、愉快地随老师学习舞蹈；认识自己身体的各个部位（头、颈、肩肘手、跨、脚尖、脚背、脚跟等）
认识身体动作分解：1－8：用手边指各部位边大声说，头头－胸胸－肚子肚子－头胸肚子；2－8：反复一次；3－8：肩肩－肘肘－腕子腕子－手手（左右各一次）；4－8：跨跨－膝盖膝盖－脚腕脚腕－脚脚；5－8：双手向左旁平伸，反复一次；6－8：前伸手，低头－后伸手，仰头；7－8：左前方－右后方（双手平伸）；8－8：反复一次。
（二）、家长工作
1、交待上课时间7：00－8：30，请家长提前十分钟来园，可进教室观看幼儿表演。不要在门口张望，以免影响幼儿情绪，家长要坚持送幼儿来园上课。
2、每次上课带舞蹈鞋、舞蹈裤、汗衫，来园时换好。准备一瓶水，东西放在固定的地方。
第二课时：
（一）、教学工作：
1、复习上节课的内容，压脚背跪坐、正确的站立姿势、下课常规等
2、学习盘腿坐，要求幼儿双腿盘坐、头向正前方看、背部挺直。
手部动作组合分解：前奏：手放在腰后，站立1－8：双手前伸五指伸开，手（打开－合拢）、2－8：手腕左右转动，五指张开。手由前伸－双山膀（手转动）、3－8：左手握拳－打开，反复一次、4－8：手画圈－手放背后－双手向前伸出（最后一拍）、重复一次。
（二）、家长工作
1、交待每次上课带舞蹈鞋、舞蹈裤、汗衫，来园时换好。准备一瓶水，东西放在固定的地方。
2、交待家长回家注意幼儿的坐姿和站姿，幼教文案《幼儿园小班舞蹈兴趣班教学计划》。
第三课时：
（一）、教学工作：
1、复习上节课的内容，盘腿坐、正确的站立姿势、上课常规等
2、学习伸腿坐，要求幼儿双腿伸直并拢、双手轻放在身体两边，头向正前方看、背部挺直。
小舞蹈《两只老虎》：前奏：双手随节奏拍手、点头1－8：双手食指、拇指伸直，手肘弯曲后上伸，伸左脚做踵趾步（反复一次）、2－8：双手曲肘夹在腰部，前后摆动（握拳），脚做小跑步、3－8：双手五指张开遮眼，伸左脚做踵趾步、4－8：手按节奏拍手后双手打开，伸左脚做踵趾步（反复一次）、间奏：重点练习脚尖脚跟踢步、反复一次。
（二）、家长工作
1、请家长回家鼓励幼儿在众人面前表演《两只老虎》，并给予最大的鼓励。
2、复习盘腿坐、伸腿坐的正确姿势。
第四课时：
（一）、教学工作：
1、复习上节课的内容，踵趾步、伸腿坐、上、下课常规等
2、学习踵趾步：小八字步准备。1－8：左脚向右斜前方伸出，脚跟落地。右腿向2点屈膝，身体向左后倾斜，面向2点上方、2－8：右腿直立，左脚向6点撤步，脚尖点地，脚面向外，身体略前倾面向8点上方、反复一次。
（二）、家长工作
1、请家长回家鼓励幼儿在众人面前表演《两只老虎》，并给予最大的鼓励。
2、复习踵趾步的正确姿势。
第五课时：
（一）、教学工作：
1、复习上节课的内容，踵趾步、盘腿坐、正确的站立姿势、上课常规等
2、学习勾绷脚，要求幼儿双腿伸直并拢、双手轻放在身体两边，头向正前方看、背部挺直，脚尖随音乐节拍做勾脚－绷脚，提醒幼儿面带笑容。
腰部动作组合分解：前奏：手放在腰后，压脚背跪坐1－8：双手曲肘上下叠放在胸前，身体随节奏左右摆动、2－8：双手前伸做放物状，双手翻掌后放在身体两侧、3－8：重复第一个八拍、4－8：手放在嘴边身体前倾，脚压脚背跪坐；5－8：左手放在肩旁左右摆动，右手伸直放在身体旁，身体向左转身面向2点、6－8：双手交叉画圈，压脚背跪坐、7－8：双手放在身体两旁，身体左右摆动，身体面向1点、8－8：双手合掌放在脸旁，做睡觉状。
（二）、家长工作
1、请家长回家鼓励幼儿在众人面前表演《两只老虎》，并给予最大的鼓励。
2、复习手部动作及腰部动作
第六课时：
（一）、教学工作：
1、复习上节课的内容，勾绷脚、手部动作、腰部动作、正确的站立姿势、上课常规等
2、复习小舞蹈《两只老虎》，鼓励幼儿在众人面前表演，进行分组表演，给予幼儿最大的鼓励，培养幼儿的自信心。
小舞蹈《两只老虎》：前奏：双手随节奏拍手、点头1－8：双手食指、拇指伸直，手肘弯曲后上伸，伸左脚做踵趾步（反复一次）、2－8：双手曲肘夹在腰部，前后摆动（握拳），脚做小跑步、3－8：双手五指张开遮眼，伸左脚做踵趾步、4－8：手按节奏拍手后双手打开，伸左脚做踵趾步（反复一次）、间奏：重点练习脚尖脚跟踢步、反复一次。
（二）、家长工作
1、请家长回家鼓励幼儿在众人面前表演《两只老虎》，并给予最大的鼓励。
2、复习手部动作及腰部动作
第七课时：
（一）、教学工作：
1、复习上节课的内容，盘腿坐、伸腿坐、踵趾步、勾绷脚、手部动作组合、腰部动作组合、正确的站立姿势、上、下课常规等
2、复习小舞蹈《两只老虎》
小律动《萤火虫》：前奏：双手随节奏拍手、点头1－8：双手叉腰，双脚走小碎步，幼儿由两队变成一队、2－8：双手做小鸟飞－身体由1点侧向3点，反复一次、3－8：双手五指张开由下向左上方举，五指抖动，反复一次；4－8：双手叉腰，双脚走小碎步，幼儿由一队变成两队、间奏：双手随节奏拍手、点头后四个八拍反复一次
（二）、家长工作