35岁的女人下半身怎么减肥？ 35岁下体总有血怎么回事

1.蝎子风格。蝎子式可以加强你肩膀、腹直肌、手臂和背部的肌肉力量。同时，它可以拉伸你的臀部、颈部和脊柱，使你的身体更好地适应其他难度更高的瑜伽体式。

从婴儿式开始，弯曲膝盖，脚后跟坐着，手臂向前伸展。

确保前臂相互平行，臀部向上抬起，双腿伸直，进入海豚式。

将身体重心置于双臂之间，双腿与腰腹一起抬起，脚尖指向天花板。

慢慢将重心调整到身体后下方，屈膝，脚尖指向头部，保持这个姿势呼吸3次以上。

2.孔雀风格。孔雀式很有挑战性，需要启动全身，尤其是核心和腿部。双手的控制也很重要。

开始瑜伽姿势，膝盖着地，分开膝盖，准备好，手肘放在肋骨下端。

吸气，让膝盖先离开地面，呼吸，双腿向后伸直。

双臂支撑身体，臀部放在肘部，坚持30秒，回到瑜伽跪姿休息。

3.马式变体。骑马是拜日式的十二种瑜伽姿势之一，有很好的瘦腿效果。顾名思义，骑马就像骑马一样，需要坚定的脚步。身体由四个角支撑，跪在垫子上，双膝打开，与臀同宽，准备好。

右脚放在我们双手之间的垫子上向前迈一大步，右膝放在胸前，臀部左侧向前下推，臀部缓慢用力拉伸。

指尖触地，提起胸骨，抬头，帮助背部伸展，左腿贴在垫子上，保持放松。

保持这个姿势至少深呼吸5次，然后换腿继续做这个体式。