降低体脂率的最快方法 降低体脂率的最好方法

1.降低体脂率最有效的方法是运动和饮食休息的规划。

并不是每天打卡时间越长，体脂率就会越低。为了得到最快最有效的降低体脂率，需要保持充足的休息，减少熬夜，保证充足的睡眠。成年人每天需要6-9个小时的睡眠才能有效恢复身体。合理的作息时间是维持身体正常运转，加速新陈代谢的基础。

2.运动需要循环来增加强度。

胖高是长时间不活动后形成的。根据自己的情况，可以进行一些适当的体育锻炼，只有循环增加强度，才能有明显的减脂效果。过度训练或运动量过少都不是一种可取的健身方法，尤其是过度训练。对于一个体脂率高，长期不运动的朋友来说，无论是95后还是60后，肌肉溶解的概率都很大。

3.饮食的调整。

超重和体脂率高主要是由于碳水化合物(谷类、面食、饼干、糖、红薯、土豆)和脂肪(动物油、植物油)摄入过多造成的。这些食物的特点是体积小，热量高。减肥饮食的核心是碳水化合物和脂肪的控制。