韧带的拉伸方法 韧带的拉伸方法图解

1.主动或被动静态拉伸法。将肌肉、肌腱、韧带慢慢拉伸到某个酸胀疼痛的感觉位置，并稍超过，然后停留一定时间。这种方法可以减少或消除超过关节拉伸能力的危险，防止劳损，因为拉伸较慢，不会刺激到拉伸反射。一般要求在酸胀疼痛的位置停留6 ~ 8秒，重复6 ~ 8次。

2.主动或被动动态拉伸法。一种有节奏的、快速的、逐渐增加的拉伸方法，将一个动作重复几次。使用这种方法时，用力不能过猛，幅度一定要从小到大。先做几个小范围的拉伸准备，再加大幅度，以免拉伤。每个练习重复5 ~ 10次。

3.主动动态拉伸法是靠自己的力量进行拉伸，被动动态拉伸法是借助同伴的帮助或借助外力承受负荷进行拉伸，但外力要与运动员可能的拉伸能力相适应。