肱二头肌拉伸法图解 肱二头肌拉伸动作

1.伸出一只手臂，伸直并从身体两侧向前抬起，直到手臂与肩膀处于同一水平，手掌向上。另一只手反方向握住伸出的手掌向下按住，会感觉到肱二头肌明显的拉伸感。

2.找一个平坦的物体，或者拉伸架，背对着拉伸架，伸出手臂拉伸二头肌，手掌向下压在平坦的表面，身体微微前倾然后慢慢下蹲，这样你的二头肌就会有明显的拉伸感。

3.手臂自然垂在身体侧面，手掌向前固定在稳定的重量上。身体向前平移，感觉二头肌完全收紧时停留10-20秒。

4.背朝着门框或长杆站立，将一侧的手臂举至肩膀的高度。向内转动肩关节，拇指向下握住门框。呼气。尽量保持二头肌向上。

5、挺胸收腹，肩部自然放松，手掌面向天花板，双臂抬回上臂(肱二头肌)前方，有拉伸感。