侧卧抬腿都练什么？ 侧卧抬腿都练什么动作

1.侧抬腿不仅是主要的健身项目之一，也是瑜伽中的一项运动。抬腿的时候可以锻炼臀部的大小肌肉，大腿外侧肌肉等。主要是臀部的肌肉。你侧抬腿后，可以明显感觉到臀部肌肉的强烈收缩。

2.当你开始侧卧抬腿运动时，先躺下，伸直膝盖。双手支撑在舒适的位置，大腿向后上抬，保持髋关节稳定。每次抬腿的时候呼气，放下腿的时候吸气。每次可以做20 ~ 25个，分3 ~ 4组完成。每次做完都重复，换边。

3.除了侧卧、抬腿锻炼臀部，还可以用常见的深蹲、弓步锻炼臀部，还可以顺便锻炼大腿等部位。运动的时候要注意，所有的肌肉都是连在一起的，而不仅仅是其中一个，持之以恒才有效果。