蛙泳的体能训练方法 蛙泳体能训练,高抬腿

1、蛙泳手和呼吸。首先，还是土地仿练。某个模仿动作比较简单，就是在抱水和开始捏肘这两个技术动作之间加一个抬头吸气。必须注意的是，吸气后要立即低头呼气(低头同时呼气)。那么我们的过程就变成了：分水——持水——抬头吸气——捏手肘——向前伸展。我们的呼吸变成了抬头吸气，必须呼出水中的空气。容易出错的一点是，很多初学者会把空气留在嘴里，而不是吞到肺里，导致我们在换气的时候会换到新鲜空气。

2.尽量拉长滑步，争取用最少的划水数完成最后50米。在此期间，应达到两个目的。一是让身体从陆地上热身，尽快适应水中的游泳，进入理想的流线型状态，把阻力降到最低；第二，充分扩张肺部，达到最大肺活量。如果这两个目标都达到了，蛙泳阶段就可以告一段落了。