宿舍腹肌训练法 学生宿舍练腹肌

1.仰卧起坐做完之后，做两组卷腹运动。动作要领：卷腹是指平躺在地板上，双腿弯曲，头和肩膀抬起，努力达到膝盖，感觉腹肌收缩，但腰部不要离开地板。这是仰卧起坐的补充，也是两组，每组15到20块腹肌。动作要领：双腿伸直平躺，上半身抬起至90度，放下再抬起反复进行。这是进一步增强腹部力量的练习。因为抬腿的运动强度很大，所以是燃烧腹部脂肪的好运动。

2.抬腿运动是抬腿的补充。动作要领：双腿与上半身呈90度抬起，双脚要在空中抬起，锻炼腹部。对腹部上部的肌肉是很好的补充锻炼。

3.另一种卷腹运动是平躺。动作要领：双手双脚与身体呈90度抬起。用手卷着肚子，试着够到脚。