教跳绳的正确方法 教 跳绳

1.跳绳的正确动作：大臂紧贴身体两侧，小臂外展，手腕抖绳，双脚并拢，跳跃练习进行2至3分钟(跳跃高度为3至5cm)。开始跳绳，注意手腕的弧线摆动。落地时，膝盖微微弯曲以起到缓冲作用。跳跃的脚和膝盖通常是直的。小腿不应有明显的膝关节屈曲。有节奏地呼吸，全身放松。

2.初学者先跳10到20次。休息1分钟后，重复跳跃10到20次。非初学者可以先跳30次，休息1分钟后再跳30次。