如何减肚子 如何减肚子和腰部赘肉

1.饮食规律，多吃水果蔬菜，尽量不吃油腻和高糖的食物。只要七八分饱就可以吃。睡前尽量不要吃东西。

2.运动要坚持有氧运动和抗阻运动相结合，如跑步、仰卧起坐、俯卧撑、游泳、健美操等。要求有氧运动持续30分钟，达到减肚子的效果。

3.腹肌运动

仰卧，保持腰部舒适，屈膝，用力抬起上半身。如果暂时做不到，也可以用手抓住腿，这样会比较省力，做10次。这个运动可以消除腹部多余脂肪，收紧腹肌。尤其是小腹特别厚的人。