适合早上在家做的运动 早上在家能做什么

1.蜷起来。

大腿部呈90度平躺，双腿平放在地面上。从肩膀开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上半身，停在腹肌收缩最难受的位置。慢慢放下，也要利用腹肌的力量，有控制的放下。不要让肩膀着地。呼吸，从上到下匀速控制，初级可以10个一组，分3组。有一定基础后，可以20~50组为一组，然后根据需要3~5组。

2.坐着，负重转身。

坐在椅子上，保持下背部挺直，赤手或负重，控制身体快速转身。保持腹肌和背肌强健一分钟，注意左右平衡，不要为了追求速度而旋转松散。

3.空中自行车

仰卧，双手自然放在身体两侧，背部紧贴地面，一条腿向前伸直，另一条腿向身体方向收紧，就像轮流蹬自行车一样。伸直双腿尽量贴近地面，利用腹斜肌的力量将身体收紧折叠到对侧。每个动作都很到位，保持身体两侧平衡，保持匀速呼吸。