跑步耐力训练方法 跑步耐力训练方法和技巧

1.体能恢复训练：通过极慢耐力跑和辅助训练恢复体能。体能恢复训练的心率保持在最大心率的60%~70%。慢跑只是用于身体恢复，不会对肌肉造成任何刺激，不会提高你的身体能力。

2.基础耐力训练：基础训练时，血液循环中有充足的氧气供应，可以保证葡萄糖在氧气的作用下完全分解，为肌肉提供能量。基础训练时，心率应控制在最大心率的70%~90%。

3.力量和耐力训练：在这种训练方法中，人体处于有氧和无氧的混合代谢状态。此时有足够的氧气进行血液循环。在训练中，心率为最大心率的75%~85%。

4.举重阶段的训练：在举重阶段，人体处于有氧运动向无氧运动过渡的临界状态。在马拉松比赛中，如果跑者的心率能保持在最大心率的85%~90%，跑者可以在3小时30分钟内跑完马拉松。如果跑步者的心率是最大心率的85%~90%，跑步者的马拉松时间就会超过3小时30分的临界线。