学习蛙泳技巧 教你学蛙泳视频教程

1.憋气：给自己3-5次机会，双手抓住池边，深呼吸，慢慢入水，让头部完全浸没在水中，直到憋不住，再出水。感受水下的水对耳、鼻、口的压力和感觉。记住，不能在水里用鼻子呼吸，出水后再用嘴呼吸。

2.原地漂浮：给自己5-7次机会，双手轻轻抓住池边，深呼吸，将头沉入水中，慢慢向后拉伸腰腿，感受自己漂浮在水面上。你可以睁开或闭上眼睛来感受漂浮的感觉。

3.近距离漂移：在漂浮的感觉熟悉后，再给自己5-7次近距离漂移的机会。先用双手抓住泳池边缘，让身体处于漂浮状态，然后慢慢松开双手，让身体完全脱离支撑的物体，孤立在水中。这个时候，你的身体就会随波逐流。漂移的方向最好是沿着车道，并且靠近车道边缘或者旁边有人的地方，这样在必要的时候可以有东西抓。我们在学习时感觉更轻松。当我们的呼吸耗尽时，我们用手抓住车道边缘的人，将头伸出水面，张开嘴呼吸。当你回头看的时候，你会发现你已经远离了起点。如此重复5-7次，感受身体随波逐流的感觉。这种训练不仅会使我们的身体更加熟悉水，而且对后面的游泳练习尤为重要。

4.增加手臂动作：一旦你熟悉了漂移，你可以增加手臂动作来更接近游泳。在漂移的基础上，双手并拢(注意手指并拢，不要分开)，手臂向前伸展。然后，分开双手，向外翻，手背朝向对方背部，掌心向外。同时，张开双臂，向身体两侧划水，直到双臂与肩膀平齐。划水的动作和幅度要大一些，这样你才有足够的力量向前游。持续这样做，直到你的呼吸几乎耗尽。这样重复10次左右，基本上手臂动作就OK了。做这一步的时候可以双腿不动，主要练手臂动作。另外，手臂划水不要太快，不要紧张，要有合适的节奏就好。